Οι μπλε επιτίθενται στο μισό γήπεδο, οι κόκκινοι αμύνονται ατομικά.
Πώς γίνεται η άσκηση
Τέσσερις εναντίον τεσσάρων σε όλο το γήπεδο χωρίς διακοπή. Η ομάδα που δέχεται καλάθι ξεκινά αμέσως προς την άλλη μεριά. Εξασκεί τη μετάβαση και προς τις δύο κατευθύνσεις: επιστροφή στην άμυνα, μαρκάρισμα της μπάλας, τρέξιμο στους διαδρόμους και εκμετάλλευση της αριθμητικής υπεροχής.
Οργάνωση
Όλο το γήπεδο, δύο ομάδες των τεσσάρων. Οι μπλε ξεκινούν στην επίθεση στο ένα μισό. Παίξτε με χρόνο (3–4 λεπτά) και κρατήστε σκορ.
Οδηγίες
- 1Οι μπλε επιτίθενται στο μισό γήπεδο, οι κόκκινοι αμύνονται ατομικά.
- 2Το νο. 1 πασάρει στο νο. 2 στην πλευρά. Η άμυνα μετακινείται προς την μπάλα.
- 3Το νο. 4 βγαίνει απότομα στο ψηλό ποστ και παίρνει την μπάλα. Το νο. 3 τραβά τον αμυντικό του ψηλά.
- 4Μπάκντορ: το νο. 3 κόβει πίσω από τον αμυντικό και παίρνει την πάσα.
- 5Λέι-απ. Τώρα οι κόκκινοι πρέπει να φύγουν αμέσως.
- 6Οι κόκκινοι παίρνουν την μπάλα από το καλάθι και βγαίνουν πίσω από την τελική γραμμή. Οι μπλε τρέχουν με σπριντ πίσω – εκτός από το νο. 3, που έμεινε.
- 7Γρήγορη επαναφορά στον κόκκινο παίκτη δίπλα στην πλάγια γραμμή. Τα φτερά τρέχουν στους διαδρόμους τους.
- 8Μακρινή πάσα μπροστά στον κόκκινο παίκτη στον δεξιό διάδρομο.
- 9Ο κόκκινος πηγαίνει με ντρίμπλα στο καλάθι. Το νο. 2 μαρκάρει την μπάλα και το νο. 1 προστατεύει το καλάθι.
- 10Ο κόκκινος πασάρει στον συμπαίκτη που κατεβαίνει από τη μέση. Το νο. 3 αργεί – 4 εναντίον 3.
- 11Πάσα στον παίκτη που κόβει κατά μήκος της τελικής γραμμής.
- 12Λέι-απ.
- 13Οι μπλε παίρνουν αμέσως την μπάλα και κάνουν επαναφορά. Τώρα οι κόκκινοι πρέπει να γυρίσουν με σπριντ.
Συμβουλές προπονητή
- Μετά από καλάθι: ο πιο κοντινός παίκτης παίρνει την μπάλα και κάνει αμέσως επαναφορά – μην περιμένετε να πάρουν όλοι θέση.
- Επιστροφή: σπριντ πρώτα προς το δικό σου καλάθι, μετά ψάξε την μπάλα και τον παίκτη σου.
- Μάρκαρε την μπάλα νωρίς, ώστε ο ντριμπλέρ να αναγκαστεί να κόψει ταχύτητα.
- Γεμίστε τους διαδρόμους: δύο ανοιχτά, ένας στη μέση και ένας που ακολουθεί (trailer).
- Αριθμητική υπεροχή: παίξτε γρήγορα πριν οργανωθεί η άμυνα.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
3 εναντίον 3 ή αφήστε την άμυνα να φτάσει στο κέντρο πριν μπορέσει να αμυνθεί.
Δυσκολότερο
Πόντος μπόνους για καλάθι μέσα σε οκτώ δευτερόλεπτα από την επαναφορά. Ή: μια ομάδα που δεν γυρίζει έγκαιρα παίζει με έναν παίκτη λιγότερο στην επόμενη κατοχή.
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή