Έλεγχος μπάλας στο τετράγωνο

Πώς γίνεται η άσκηση

Όλοι κάνουν ντρίμπλα σε ένα τετράγωνο ενώ ο προπονητής φωνάζει εντολές: φόρχαντ, μπάκχαντ, γύρω από κώνο, στοπ, αλλαγή μπάλας και πλήρης ταχύτητα. Πολλή επαφή με την μπάλα, μαζί με προσοχή στις εντολές και κεφάλι ψηλά.

Οργάνωση

Ένα τετράγωνο περίπου 12 × 12 m με πιατάκια στις γωνίες και τέσσερις κώνους μέσα. Κάθε παίκτης έχει μπάλα. Ο προπονητής στέκεται στο πλάι και φωνάζει τις εντολές.

Οδηγίες

1. 1Έξι παίκτες στέκονται στο τετράγωνο με από μία μπάλα. Τέσσερις κώνοι είναι σκορπισμένοι μέσα στο τετράγωνο ως εμπόδια.
2. 2Ελεύθερη ντρίμπλα στο τετράγωνο. Κεφάλι ψηλά και βρες ελεύθερο χώρο.
3. 3«Φόρχαντ!» – κίνησε την μπάλα μόνο με τη μπροστινή πλευρά της λάμας.
4. 4«Μπάκχαντ!» – τώρα μόνο με την πίσω πλευρά. Πιο μικρά βήματα και λιγότερη ταχύτητα αν χρειάζεται.
5. 5«Γύρω από κώνο!» – πήγαινε στον πιο κοντινό κώνο και στρίψε κλειστά γύρω του με την μπάλα.
6. 6«Στοπ!» – σταμάτα την μπάλα και μείνε ακίνητος με την μπάλα υπό έλεγχο στη λάμα.
7. 7«Αλλαγή!» – άφησε την μπάλα σου και πήγαινε στην μπάλα ενός συμπαίκτη.
8. 8Συνέχισε την ντρίμπλα με τη νέα μπάλα.
9. 9«Πλήρης ταχύτητα!» – πήγαινε όσο πιο γρήγορα μπορείς αλλά κράτα τον έλεγχο. Ο προπονητής φωνάζει την επόμενη εντολή.

Συμβουλές προπονητή

• Και τα δύο χέρια στο μπαστούνι, γόνατα ελαφρά λυγισμένα και η μπάλα μπροστά από το σώμα.
• Γύρνα τους καρπούς για να μετακινείς την μπάλα ανάμεσα σε φόρχαντ και μπάκχαντ.
• Σήκωνε το κεφάλι ανάμεσα στις επαφές – πρέπει να βλέπεις συμπαίκτες και κώνους, όχι μόνο την μπάλα.
• Σταμάτα την μπάλα με τη λάμα από πάνω ή δίπλα της, όχι χτυπώντας την.

Παραλλαγές

Εξοπλισμός

• 4 × Δισκάκια
• 4 × Κώνος