Τετράγωνο πασών – πάσα και ακολούθα

Πώς γίνεται η άσκηση

Πέντε παίκτες και τέσσερις γωνίες: πάσα στην επόμενη γωνία και ακολούθησε την πάσα σου. Οι παίκτες εξασκούν την πάσα και την υποδοχή με φόρχαντ και μπάκχαντ, καθώς και την κίνηση μετά την πάσα.

Οργάνωση

Ένα τετράγωνο περίπου 7 × 7 m με πιατάκια στις γωνίες. Ένας παίκτης σε κάθε γωνία και ο πέμπτος πίσω από την πρώτη γωνία. Μία μπάλα.

Οδηγίες

1. 1Ένας παίκτης σε κάθε γωνία, ο πέμπτος στέκεται πίσω από την πρώτη γωνία. Η μπάλα ξεκινά από την πρώτη γωνία.
2. 2Πρώτη πάσα στην επόμενη γωνία. Ο πασέρ ακολουθεί την μπάλα και ο παίκτης από πίσω μπαίνει στη γωνία.
3. 3Ο παραλήπτης κάνει κοντρόλ και πασάρει στην επόμενη γωνία. Ο πασέρ τρέχει πίσω από την πάσα.
4. 4Συνεχίστε γύρω-γύρω: υποδοχή με μαλακή λάμα, στροφή και πάσα.
5. 5Ο πασέρ τρέχει έξω από τη γραμμή της πάσας για να μην μπαίνει στον δρόμο της μπάλας.
6. 6Ξεκινά ο δεύτερος γύρος. Όλοι έχουν πλέον αλλάξει γωνία τουλάχιστον μία φορά.
7. 7Ανεβάστε τον ρυθμό: υποδοχή και πάσα σε μία κίνηση.
8. 8Συνεχίστε γύρω-γύρω και έχετε το μπαστούνι στο δάπεδο, έτοιμο, πριν φτάσει η μπάλα.
9. 9Τελευταία πάσα προς αυτή τη φορά.
10. 10Ο προπονητής φωνάζει «αλλαγή»! Η μπάλα πασάρεται πίσω προς την άλλη φορά. Ο παίκτης που ήταν καθ' οδόν μπαίνει αντί γι' αυτό στη σειρά πίσω από τη γωνία.
11. 11Πάσες προς τη νέα φορά. Ο παίκτης πίσω από τη γωνία μπαίνει όταν είναι ελεύθερη.
12. 12Συνεχίστε προς τη νέα φορά – τώρα οι πάσες έρχονται στην άλλη πλευρά της λάμας.

Συμβουλές προπονητή

• Πάσα στη λάμα του παραλήπτη, όχι στο σώμα του. Ολοκλήρωσε την κίνηση με τη λάμα προς τον στόχο.
• Υποδοχή με μαλακή λάμα που «υποχωρεί» τη στιγμή που φτάνει η μπάλα.
• Μπαστούνι στο δάπεδο και μάτια στον πασέρ πριν έρθει η μπάλα.
• Αλλάζετε φορά συχνά, ώστε να εξασκούνται και οι πάσες με φόρχαντ και με μπάκχαντ.

Παραλλαγές

Εξοπλισμός

• 4 × Δισκάκια