Οι ομάδες στέκονται στις γραμμές τους. Δύο μπλε και ένας κόκκινος έχουν μπάλα.
Πώς γίνεται η άσκηση
Δύο ομάδες στέκονται η μία απέναντι στην άλλη με μια σειρά κώνων στη μέση. Κάνε πάσα κατά μήκος του διαδρόμου σου και προσπάθησε να χτυπήσεις τον κώνο – η άλλη ομάδα κάνει κοντρόλ και πασάρει πίσω. Ένας παιχνιδιάρικος τρόπος να δουλέψεις την τεχνική και την ακρίβεια της πάσας.
Οργάνωση
Δύο γραμμές σε απόσταση περίπου 16 m, πέντε κώνοι στη μεσαία γραμμή ανά 3 m. Τρεις παίκτες ανά ομάδα και τρεις μπάλες. Οι παίκτες αλλάζουν διάδρομο κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Οδηγίες
- 1Οι ομάδες στέκονται στις γραμμές τους. Δύο μπλε και ένας κόκκινος έχουν μπάλα.
- 2Μια πάσα κατά μήκος του διαδρόμου – χτυπά τον κώνο και κυλά μέχρι την άλλη ομάδα.
- 3Η επόμενη πάσα. Ένας κόκκινος παίρνει την μπάλα σε νέο διάδρομο.
- 4Ο κόκκινος πασάρει πίσω, ο μπλε μετακινείται στον διάδρομο και κάνει κοντρόλ.
- 5Ο μπλε κάνει κοντρόλ και μεταφέρει την μπάλα σε ελεύθερο διάδρομο.
- 6Νέες πάσες στους κώνους και από τις δύο πλευρές.
- 7Συνεχίστε να πασάρετε και να κινείστε – κάθε χτύπημα είναι ένας πόντος.
- 8Επόμενο επίπεδο: όλοι κάνουν δύο βήματα πίσω, τώρα οι κώνοι είναι πιο μακριά.
- 9Πάσες από τη μεγαλύτερη απόσταση.
- 10Συνεχίστε μέχρι να πει ο προπονητής στοπ – ποια ομάδα έχει τα περισσότερα χτυπήματα;
Συμβουλές προπονητή
- Το πόδι στήριξης δίπλα στην μπάλα και οι μύτες να δείχνουν τον στόχο σου.
- Πάσα με το εσωτερικό του ποδιού, αστράγαλος σφιχτός, και ολοκλήρωσε την κίνηση.
- Κοντρόλ με το εσωτερικό και ετοίμασε την μπάλα πριν από την επόμενη πάσα.
- Στήστε ξανά τους κώνους μετά από κάθε χτύπημα και μετρήστε δυνατά.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Μικρότερη απόσταση και μεγαλύτεροι κώνοι, ή οι κώνοι πιο κοντά μεταξύ τους.
Δυσκολότερο
Μόνο με το αδύναμο πόδι, πάσες με την πρώτη, ή μικρότεροι στόχοι.
Εξοπλισμός
- 5 × Κώνος
- 4 × Δισκάκια
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή