Ένας παίκτης σε κάθε κώνο, δύο στον κώνο εκκίνησης. Ο πρώτος έχει την μπάλα.
Πώς γίνεται η άσκηση
Μια κλασική άσκηση πασών όπου ακολουθείς την πάσα σου. Οι παίκτες εξασκούν την πάσα και το κοντρόλ εν κινήσει και συνηθίζουν να κινούνται αφού παίξουν την μπάλα.
Οργάνωση
Τρεις κώνοι σε τρίγωνο με απόσταση περίπου 12 m μεταξύ τους. Τέσσερις παίκτες και μία μπάλα: δύο στον πρώτο κώνο, από ένας στους άλλους.
Οδηγίες
- 1Ένας παίκτης σε κάθε κώνο, δύο στον κώνο εκκίνησης. Ο πρώτος έχει την μπάλα.
- 2Πάσα στον επόμενο κώνο και τρέξε πίσω από την πάσα σου – μπες στη σειρά πίσω από τον παίκτη στον οποίο πάσαρες.
- 3Ο παραλήπτης κάνει κοντρόλ προς τη σωστή κατεύθυνση και πασάρει στον επόμενο κώνο, μετά ακολουθεί.
- 4Η μπάλα κάνει τον γύρο του τριγώνου. Ο πρώτος της σειράς δέχεται την επόμενη πάσα.
- 5Συνεχίστε να πασάρετε και να ακολουθείτε – κρατήστε σταθερό ρυθμό στις πάσες.
- 6Τώρα το πρώτο κοντρόλ πρέπει να κατευθύνεται ήδη προς τον επόμενο κώνο, ώστε η πάσα να φεύγει πιο γρήγορα.
- 7Μετά από δύο γύρους αλλάξτε φορά, ώστε να δουλέψουν και τα δύο πόδια.
Συμβουλές προπονητή
- Άνοιξε το σώμα προς τον επόμενο κώνο πριν φτάσει η μπάλα – «κοντρόλ μακριά από τον κώνο».
- Πάσα στο μακρινό πόδι του παραλήπτη, ώστε να πάρει την μπάλα προς την κατεύθυνση του παιχνιδιού.
- Τρέξε αμέσως μετά την πάσα – μην κοιτάς την μπάλα.
- Μιλήστε: φώναξε το όνομα του παίκτη στον οποίο πασάρεις.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Μικρότερες αποστάσεις (8 m) και δύο επαφές πριν από την πάσα.
Δυσκολότερο
Μόνο πάσες με την πρώτη ή προσθέστε τέταρτο κώνο και δεύτερη μπάλα.
Εξοπλισμός
- 3 × Κώνος
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή