Αντίδραση και σπριντ προς την μπάλα

Πώς γίνεται η άσκηση

Δύο παίκτες ξεκινούν σε ένα σήμα και τρέχουν με σπριντ προς μια μπάλα. Όποιος φτάσει πρώτος επιτίθεται σε ένα τερματάκι και ο άλλος αμύνεται. Εξασκεί την αντίδραση, την επιτάχυνση και το 1 εναντίον 1 με κούραση.

Οργάνωση

Δύο κώνοι εκκίνησης δίπλα-δίπλα, μια μπάλα 12 m μπροστά και ένα τερματάκι 12 m πίσω από την μπάλα. Οι παίκτες σε ζευγάρια σε δύο σειρές.

Οδηγίες

1. 1Δύο σειρές στους κώνους εκκίνησης. Η μπάλα βρίσκεται στο πιατάκι στη μέση, το τερματάκι από πίσω.
2. 2ΣΗΜΑ! Και οι δύο τρέχουν με σπριντ προς την μπάλα. Ο μπλε φτάνει πρώτος.
3. 3Ο μπλε πηγαίνει την μπάλα προς το τέρμα, ο κόκκινος γυρίζει και κυνηγά.
4. 4Ο κόκκινος μπαίνει ανάμεσα στην μπάλα και στο τέρμα – ο μπλε κάνει προσποίηση και τον περνά.
5. 5Σουτ μέσα στο τερματάκι.
6. 6Και οι δύο γυρίζουν με τζόκινγκ από έξω. Το επόμενο ζευγάρι πηγαίνει στους κώνους εκκίνησης και ο προπονητής βάζει νέα μπάλα.
7. 7ΣΗΜΑ! Το νέο ζευγάρι τρέχει με σπριντ – αυτή τη φορά ο κόκκινος είναι ο πιο γρήγορος.
8. 8Ο κόκκινος κερδίζει την μπάλα και επιτίθεται στο ίδιο τέρμα, ο μπλε κυνηγά.
9. 9Ο κόκκινος προστατεύει την μπάλα και πηγαίνει για γκολ.
10. 10Τελείωμα. Αλλάξτε τη θέση εκκίνησης (καθιστοί, ξαπλωμένοι, με την πλάτη) για τον επόμενο γύρο.

Συμβουλές προπονητή

• Τα πρώτα βήματα πρέπει να είναι κοντά και εκρηκτικά – γείρε τον κορμό προς τα μπροστά.
• Δώστε το σήμα με διαφορετικούς τρόπους: ήχος, παλαμάκι, σηκωμένο χέρι – αυτό εξασκεί την αντίδραση.
• Ο αμυντικός τρέχει πρώτα προς το τέρμα, όχι προς την μπάλα.
• Πλήρης ξεκούραση ανάμεσα στις προσπάθειες – αυτό είναι ταχύτητα, όχι φυσική κατάσταση.

Παραλλαγές

Εξοπλισμός

• 3 × Δισκάκια
• 1 × Τέρμα