Όλοι σκορπίζονται στο τετράγωνο με μια μπάλα. Ο προπονητής εξηγεί τις εντολές: περπάτα, τρέχα, στοπ, άλλαξε χέρι και στροφή.
Πώς γίνεται η άσκηση
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα όπου όλοι έχουν τη δική τους μπάλα. Τα παιδιά κάνουν εκατοντάδες ντρίμπλες, μαθαίνουν να ελέγχουν την μπάλα με τα ακροδάχτυλα και να σηκώνουν το κεφάλι όσο ντριμπλάρουν.
Οργάνωση
Ένα τετράγωνο περίπου 12 × 12 m οριοθετημένο με τέσσερα πιατάκια. Όλοι έχουν μπάλα (μέγεθος 0 ή 1) και σκορπίζονται μέσα στο τετράγωνο. Ο προπονητής στέκεται στο πλάι και φωνάζει τις εντολές.
Οδηγίες
- 1Όλοι σκορπίζονται στο τετράγωνο με μια μπάλα. Ο προπονητής εξηγεί τις εντολές: περπάτα, τρέχα, στοπ, άλλαξε χέρι και στροφή.
- 2ΠΕΡΠΑΤΑ! Περπατήστε τριγύρω κάνοντας ντρίμπλα με το ένα χέρι. Σπρώξε την μπάλα προς τα κάτω με τα δάχτυλα – μην τη χτυπάς με την παλάμη.
- 3ΤΡΕΧΑ! Τρέξτε χαλαρά και κάντε ντρίμπλα μπροστά σας. Σηκώστε το κεφάλι για να βλέπετε πού είναι οι άλλοι.
- 4ΣΤΟΠ! Πιάσε την μπάλα με τα δύο χέρια και μείνε ακίνητος. Ποιος είναι πρώτος;
- 5Αλλάξτε χέρι και περπατήστε αργά. Ντρίμπλα με το χέρι που δεν χρησιμοποιείς συνήθως.
- 6ΤΡΕΧΑ ΓΡΗΓΟΡΑ! Πλήρης ταχύτητα, αλλά κράτα την μπάλα. Βρες τους άδειους χώρους στο τετράγωνο.
- 7ΣΤΡΟΦΗ! Άλλαξε κατεύθυνση και κάνε ντρίμπλα προς την άλλη μεριά χωρίς να χάσεις την μπάλα.
- 8ΣΤΟΠ! Πιάσε την μπάλα και κράτα την ακίνητη πάνω από το κεφάλι.
- 9Συνεχίστε την ντρίμπλα – τώρα χαμηλά, κοντά στο έδαφος, αλλάζοντας χέρι κάθε δεύτερη ντρίμπλα. Ο προπονητής σκέφτεται νέες εντολές.
Συμβουλές προπονητή
- Σπρώξε την μπάλα προς τα κάτω με τα ακροδάχτυλα και άφησε το χέρι να ανέβει μαζί της.
- Λέτε συχνά «κεφάλι ψηλά» – οι παίκτες που βλέπουν τους άλλους δεν πέφτουν πάνω τους.
- Επαινέστε τον παίκτη που σταματά γρήγορα και με έλεγχο, όχι μόνο τον πιο γρήγορο δρομέα.
- Όλοι κάνουν ντρίμπλα και με τα δύο χέρια, και με το πιο αδύναμο.
- Κρατήστε τις εξηγήσεις σύντομες – τα παιδιά πρέπει να κινούνται σχεδόν συνέχεια.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Μεγαλώστε το τετράγωνο, χρησιμοποιήστε μόνο «περπάτα», «τρέχα» και «στοπ» και αφήστε τα μικρότερα να κάνουν ντρίμπλα και με τα δύο χέρια μαζί.
Δυσκολότερο
Περισσότερες εντολές: «κάτσε» (ντρίμπλα καθιστά), «πέτα ψηλά και πιάσε», «κάνε μια στροφή γύρω από τον εαυτό σου» με την μπάλα. Μικρύνετε το τετράγωνο ώστε να έχει συνωστισμό.
Εξοπλισμός
- 4 × Δισκάκια
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή