Τετράγωνο «πάσα και ακολούθα»

Πώς γίνεται η άσκηση

Μια κλασική άσκηση πασών: πάσα στον επόμενο κώνο και ακολούθησε την πάσα σου. Εξασκεί την πάσα και την υποδοχή με τα δύο χέρια και την κίνηση αμέσως μετά την πάσα.

Οργάνωση

Τέσσερις κώνοι σε τετράγωνο περίπου 8 × 8 m. Ένας παίκτης σε κάθε κώνο και ένας επιπλέον παίκτης σε σειρά σε δύο από τους κώνους. Μία μπάλα.

Οδηγίες

1. 1Ένας παίκτης σε κάθε κώνο, σειρά στον πρώτο και στον τρίτο κώνο. Ο παίκτης με την μπάλα πασάρει προς τα δεξιά.
2. 2Πάσα στον επόμενο κώνο. Ο πασέρ τρέχει από έξω και μπαίνει στη σειρά εκεί – ο πρώτος της σειράς του πασέρ έρχεται μπροστά.
3. 3Ο παραλήπτης πιάνει με τα δύο χέρια, στρίβει και πασάρει παρακάτω. Ακολούθησε την πάσα σου!
4. 4Η μπάλα κάνει τον γύρο του τετραγώνου. Όποιος έχει πασάρει τρέχει πάντα έξω από τους κώνους.
5. 5Ο πρώτος γύρος τελείωσε. Τώρα οι πάσες πρέπει να είναι πιο γρήγορες – πιάσε και πέτα σε μία κίνηση.
6. 6Συνεχίστε: υποδοχή μπροστά στο στήθος, στροφή του κορμού και πάσα με τον αγκώνα ψηλά.
7. 7Ο παραλήπτης κάνει ένα βήμα προς την μπάλα καθώς έρχεται, κάνοντας την πάσα πιο κοντή και πιο ασφαλή.
8. 8Δεύτερος γύρος: τώρα υπάρχουν νέοι παίκτες σε κάθε κώνο.
9. 9Συνεχίστε να πασάρετε και να ακολουθείτε. Μετρήστε δυνατά πόσες πάσες κάνετε χωρίς να πέσει η μπάλα.
10. 10Αλλάξτε φορά μετά από μερικούς γύρους, ώστε να πασάρετε και να πιάνετε και προς την άλλη πλευρά.

Συμβουλές προπονητή

• Πέτα με τον αγκώνα στο ύψος του ώμου και τελείωσε την κίνηση με τον καρπό προς το στήθος του παραλήπτη.
• Πιάσε με τα δάχτυλα ανοιχτά και τους αντίχειρες κοντά – ένα «τρίγωνο» πίσω από την μπάλα.
• Κάνε βήμα προς την μπάλα όταν την πιάνεις. Οι παίκτες που στέκονται ακίνητοι χάνουν πιο εύκολα την μπάλα στο παιχνίδι.
• Βγες από τη γραμμή της πάσας αμέσως μετά την πάσα.
• Οι παίκτες στη σειρά παρακολουθούν την μπάλα και είναι έτοιμοι να μπουν.

Παραλλαγές

Εξοπλισμός

• 4 × Κώνος