Δύο επιθετικοί στην ουδέτερη ζώνη, ένας αμυντικός στην μπλε γραμμή, τερματοφύλακας στο τέρμα. Το επόμενο ζευγάρι και ο επόμενος αμυντικός περιμένουν.
Πώς γίνεται η άσκηση
Δύο επιθετικοί επιτίθενται σε έναν αμυντικό και τον τερματοφύλακα. Ο κάτοχος του πακ διαβάζει τον αμυντικό: αν ο αμυντικός δεσμευτεί στο πακ, πάσα· αν κόψει την πάσα, σουτ. Εξασκεί τις αποφάσεις στην επίθεση με ταχύτητα και την άμυνα σε αριθμητική μειονεξία.
Οργάνωση
Μισός πάγος. Δύο επιθετικοί στην ουδέτερη ζώνη με πακ, ένας αμυντικός στην μπλε γραμμή, τερματοφύλακας στο τέρμα. Το επόμενο ζευγάρι και ο επόμενος αμυντικός περιμένουν. Οι επιθετικοί αλλάζουν πλευρά σε κάθε επανάληψη.
Οδηγίες
- 1Δύο επιθετικοί στην ουδέτερη ζώνη, ένας αμυντικός στην μπλε γραμμή, τερματοφύλακας στο τέρμα. Το επόμενο ζευγάρι και ο επόμενος αμυντικός περιμένουν.
- 2Ο κάτοχος του πακ επιτίθεται με ταχύτητα στην πτέρυγα, ο συμπαίκτης ακολουθεί στο ίδιο ύψος στην άλλη πλευρά. Ο αμυντικός κάνει πατινάζ ανάποδα.
- 3Πάνω από την μπλε γραμμή: οι επιθετικοί κρατούν το πλάτος, ο αμυντικός κρατά τη μέση.
- 4Ο κάτοχος του πακ πηγαίνει ανοιχτά προς το τέρμα – ο αμυντικός πρέπει να δεσμευτεί στο πακ. Ο τερματοφύλακας παίρνει θέση στον σουτέρ.
- 5Πάσα «ιπτάμενος δίσκος» (saucer) απέναντι, κάτω από το μπαστούνι του αμυντικού, στον συμπαίκτη στη μακρινή πλευρά.
- 6Σουτ με την πρώτη πριν προλάβει να μετακινηθεί ο τερματοφύλακας.
- 7Το πρώτο ζευγάρι βγαίνει σε καμπύλη προς την μπάντα. Ο επόμενος αμυντικός μπαίνει και ξεκινά το επόμενο ζευγάρι.
- 8Το νέο ζευγάρι επιτίθεται με ταχύτητα· ο αμυντικός κάνει πατινάζ ανάποδα και κρατά την απόσταση.
- 9Αυτή τη φορά ο αμυντικός μένει στη μέση και κόβει την πάσα. Το πρώτο ζευγάρι έχει γυρίσει στη σειρά.
- 10Ο κάτοχος του πακ το διαβάζει και πηγαίνει μόνος με το πακ στο τέρμα· ο συμπαίκτης κατευθύνεται στο τέρμα για το ριμπάουντ.
- 11Σουτ στο μακρινό δοκάρι.
Συμβουλές προπονητή
- Κάτοχος του πακ: πήγαινε πάνω στον αμυντικό ώστε να πρέπει να αποφασίσει – τότε ξέρεις τι να κάνεις.
- Συμπαίκτης: μπαστούνι στον πάγο και να είσαι επιλογή, όχι πολύ πίσω.
- Αμυντικός: μείνε στη μέση, κόψε την πάσα και άφησε τον σουτέρ στον τερματοφύλακα.
- Τελείωνε πάντα στο τέρμα – και ένα ριμπάουντ είναι ευκαιρία.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Ο αμυντικός κάνει πατινάζ ανάποδα παθητικά ή οι επιθετικοί ξεκινούν πιο κοντά στο τέρμα.
Δυσκολότερο
Ένας επιθετικός που επιστρέφει αμυντικά (backcheck) ξεκινά πίσω από το ζευγάρι και μετά από λίγα δευτερόλεπτα γίνεται 2 εναντίον 2.
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή