Όλοι έχουν ένα πακ και κάνουν ελεύθερα πατινάζ στο τετράγωνο. Ο προπονητής στέκεται στο πλάι ως «φανάρι».
Πώς γίνεται η άσκηση
Ένα παιχνιδιάρικο ζέσταμα όπου όλοι έχουν το δικό τους πακ. Τα παιδιά δουλεύουν τον έλεγχο του πακ, το πατινάζ με το κεφάλι ψηλά, καθώς και το σταμάτημα και τη στροφή με το πακ πάντα στη λάμα.
Οργάνωση
Ένα τετράγωνο περίπου 19 × 19 m στην ουδέτερη ζώνη, οριοθετημένο με τέσσερα πιατάκια. Κάθε παίκτης έχει ένα πακ. Ο προπονητής στέκεται στο πλάι και φωνάζει τα χρώματα.
Οδηγίες
- 1Όλοι έχουν ένα πακ και κάνουν ελεύθερα πατινάζ στο τετράγωνο. Ο προπονητής στέκεται στο πλάι ως «φανάρι».
- 2Πράσινο: πατινάζ τριγύρω με το πακ μπροστά σου, κεφάλι ψηλά, ψάχνοντας ελεύθερο πάγο.
- 3Ακόμα πράσινο – άλλαξε κατεύθυνση όταν έχει συνωστισμό και απόφυγε τους άλλους.
- 4Κίτρινο: κόψε ταχύτητα και κάνε σφιχτό χειρισμό του πακ με μικρές, γρήγορες κινήσεις μπροστά από το σώμα.
- 5Κόκκινο: σταμάτα – φρενάρισμα σε σχήμα V ή φρενάρισμα χόκεϊ – με το πακ πάντα στη λάμα.
- 6«Στροφή!»: άλλαξε κατεύθυνση και κάνε πατινάζ προς την άλλη μεριά με το πακ.
- 7Ξανά πράσινο – τώρα με πλήρη ταχύτητα, με το πακ λίγο πιο μπροστά.
- 8Κόκκινο: στοπ! Όποιος χάσει το πακ του κάνει πέντε γρήγορους χειρισμούς επί τόπου πριν από το επόμενο σήμα.
Συμβουλές προπονητή
- Σήκωνε το κεφάλι ανάμεσα στις επαφές – φώναξε το χρώμα που σηκώνει ο προπονητής για να εξασκήσεις τα μάτια σου.
- Λύγισε τα γόνατα και κράτα και τα δύο χέρια στο μπαστούνι, το πάνω χέρι στην άκρη της λαβής.
- Μαλακά χέρια: άφησε τη λάμα να κάνει τη δουλειά, όχι όλο σου το σώμα.
- Στο κόκκινο: σταμάτα πρώτα με τα πατίνια και μετά μαλάκωσε το πακ με τη λάμα.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Χωρίς πακ στον πρώτο γύρο ή μόνο πράσινο και κόκκινο.
Δυσκολότερο
Προσθέστε περισσότερα σήματα: «ανάποδα», «μπάκχαντ» ή «άλλαξε πακ με έναν φίλο».
Εξοπλισμός
- 4 × Δισκάκια
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή