Τα ψαράκια στέκονται στη μία πλευρά της ζώνης με από ένα πακ. Ο καρχαρίας περιμένει στη μέση.
Πώς γίνεται η άσκηση
Ένα κλασικό παιχνίδι όπου τα ψαράκια διασχίζουν τη ζώνη με από ένα πακ ενώ ο καρχαρίας προσπαθεί να πάρει κάποιο. Εξασκεί το πατινάζ με ταχύτητα, τον έλεγχο του πακ υπό πίεση και την προστασία του πακ με το σώμα.
Οργάνωση
Η ουδέτερη ζώνη ανάμεσα στις μπλε γραμμές, πιατάκια στις γωνίες. Τα ψαράκια παρατάσσονται στη μία πλευρά με από ένα πακ, ένας καρχαρίας (χωρίς πακ) στη μέση. Εφεδρικά πακ στον προπονητή.
Οδηγίες
- 1Τα ψαράκια στέκονται στη μία πλευρά της ζώνης με από ένα πακ. Ο καρχαρίας περιμένει στη μέση.
- 2«Κολυμπήστε!» Όλοι διασχίζουν τη ζώνη με το πακ τους. Ο καρχαρίας πηγαίνει στο νούμερο 3.
- 3Ο καρχαρίας τινάζει το πακ από το μπαστούνι του νούμερου 3 και το παίρνει.
- 4Ο καρχαρίας αφήνει το πακ έξω από τον χώρο παιχνιδιού. Οι άλλοι φτάνουν στην ασφαλή γραμμή στην απέναντι πλευρά.
- 5Το νούμερο 3 γίνεται κι αυτό καρχαρίας – δύο καρχαρίες στη μέση. Τα ψαράκια ετοιμάζονται.
- 6Πάλι απέναντι! Οι καρχαρίες πηγαίνουν στα νούμερα 2 και 5.
- 7Το νούμερο 5 στρίβει μακριά και προστατεύει το πακ με το σώμα, το νούμερο 2 επιταχύνει και τον περνά.
- 8Όλοι όσοι έχουν ακόμα πακ φτάνουν στην ασφαλή γραμμή.
- 9Οι καρχαρίες γυρίζουν στη μέση – ο επόμενος γύρος ξεκινά με το σήμα του προπονητή.
Συμβουλές προπονητή
- Κεφάλι ψηλά: δες πού είναι ο καρχαρίας πριν μπεις στη μέση.
- Άλλαξε ταχύτητα και κατεύθυνση κοντά στον καρχαρία – πούλα μια προσποίηση με τα μάτια και πέρνα τον.
- Κράτα το σώμα σου ανάμεσα στον καρχαρία και το πακ όταν στενεύει ο χώρος.
- Καρχαρία: μπαστούνι στον πάγο και παίξε το πακ, όχι τον παίκτη.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Ο καρχαρίας κάνει πατινάζ χωρίς μπαστούνι και μπορεί να πάρει το πακ μόνο με τα πατίνια ή τα ψαράκια κάνουν πατινάζ χωρίς πακ.
Δυσκολότερο
Δύο καρχαρίες από την αρχή, μικρότερη ζώνη ή τα ψαράκια πρέπει να κάνουν το τελευταίο κομμάτι ανάποδα.
Εξοπλισμός
- 4 × Δισκάκια
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή