Έξοδος από τη ζώνη – μπάντα και αντίστροφη πάσα

Πώς γίνεται η άσκηση

Πέντε παίκτες βγάζουν το πακ από τη δική τους ζώνη απέναντι σε έναν παίκτη που πιέζει ψηλά. Πρώτα με τον βασικό τρόπο: από αμυντικό σε αμυντικό, πάνω στην μπάντα και μέσα στη μέση στον σέντερ που έρχεται σε καμπύλη. Μετά με αντίστροφη πάσα (reverse) πίσω από το τέρμα, όταν ο πιεστής κλείνει την πλευρά του πρώτου αμυντικού.

Οργάνωση

Η δική σου ζώνη και η ουδέτερη ζώνη. Δύο αμυντικοί, δύο εξτρέμ και ένας σέντερ στη δική τους ζώνη, ένας πιεστής. Τερματοφύλακας στο τέρμα. Ο προπονητής ρίχνει το πακ πίσω από το τέρμα, τη δεύτερη φορά στην αντίθετη γωνία.

Οδηγίες

1. 1Πέντε παίκτες στη δική τους ζώνη: δύο αμυντικοί, δύο εξτρέμ και ένας σέντερ. Ένας πιεστής. Το πακ ρίχνεται πίσω από το τέρμα.
2. 2Ο D1 πηγαίνει στο πακ, ο D2 στο άλλο δοκάρι, τα εξτρέμ στις μπάντες και ο σέντερ χαμηλά.
3. 3Ο D1 παίρνει το πακ γύρω πίσω από το τέρμα και διαβάζει τον πιεστή.
4. 4Πάσα από αμυντικό σε αμυντικό, μακριά από τον πιεστή.
5. 5Πάνω στην μπάντα στο εξτρέμ.
6. 6Το εξτρέμ το δίνει μέσα στη μέση στον σέντερ που έρχεται σε καμπύλη.
7. 7Ο σέντερ βγαίνει πάνω από την μπλε γραμμή με ταχύτητα, όλοι ακολουθούν προς τα πάνω.
8. 8Πίσω στις αρχικές θέσεις. Το επόμενο πακ είναι στην άλλη γωνία.
9. 9Ο D2 πηγαίνει στο πακ· ο πιεστής έρχεται από τη δική του πλευρά.
10. 10Ο D2 παίρνει το πακ πίσω από το τέρμα …
11. 11… και το δίνει με αντίστροφη πάσα στον D1 στην άλλη πλευρά.
12. 12Ο D1 το προωθεί πάνω στην μπάντα στο αριστερό εξτρέμ.
13. 13Το εξτρέμ το δίνει στον σέντερ που περνά σε καμπύλη από τη μέση.
14. 14Ο σέντερ βγάζει το πακ πάνω από την μπλε γραμμή.

Συμβουλές προπονητή

• Ο αμυντικός που μαζεύει το πακ: ματιά πάνω από τον ώμο πριν φτάσει στο πακ – πού είναι ο πιεστής;
• Μιλήστε: ο συμπαίκτης φωνάζει «χρόνος», «απέναντι», «ανάποδα» ή «πάνω».
• Εξτρέμ: σταματήστε στην μπάντα με το μπαστούνι στον πάγο και το σώμα ανοιχτό προς το πακ.
• Σέντερ: κατέβα χαμηλά σε καμπύλη και έλα με ταχύτητα – πάρε το πακ κινούμενος προς τα πάνω.

Παραλλαγές