Τρεις παίκτες στη σειρά στην μπάντα. Η διαδρομή: γύρω από τον κύκλο φέις-οφ, σπριντ, στοπ, ανάποδα, γύρω από τον κεντρικό κύκλο και γύρω από τον μακρινό κύκλο.
Πώς γίνεται η άσκηση
Ένα κύκλωμα πατινάζ σε όλο τον πάγο που καλύπτει τις βασικές δεξιότητες: διασταυρωτά βήματα και προς τις δύο πλευρές, σπριντ και δυνατά φρεναρίσματα, ανάποδο πατινάζ και κλειστές στροφές. Καλό για ζέσταμα και για την τεχνική του πατινάζ.
Οργάνωση
Όλος ο πάγος. Τρεις (ή περισσότεροι) παίκτες σε σειρά στην μπάντα κοντά σε έναν κύκλο φέις-οφ. Πιατάκια στη μακρινή μπλε γραμμή (στοπ) και στην κόκκινη γραμμή (στροφή). Οι παίκτες ξεκινούν ένας-ένας.
Οδηγίες
- 1Τρεις παίκτες στη σειρά στην μπάντα. Η διαδρομή: γύρω από τον κύκλο φέις-οφ, σπριντ, στοπ, ανάποδα, γύρω από τον κεντρικό κύκλο και γύρω από τον μακρινό κύκλο.
- 2Ο πρώτος πηγαίνει γύρω από τον κύκλο φέις-οφ με διασταυρωτά βήματα, κάτω και γύρω από την αριστερή πλευρά.
- 3Πάνω από την κορυφή του κύκλου με κι άλλα διασταυρωτά βήματα. Ξεκινά ο επόμενος.
- 4Σπριντ ως τη μακρινή μπλε γραμμή και δυνατό φρενάρισμα. Ξεκινά ο τρίτος.
- 5Ανάποδα ως την κόκκινη γραμμή, γόνατα λυγισμένα και πατίνια κάτω από το σώμα.
- 6Περιστροφή σε μπροστινό πατινάζ και γύρω από τον κεντρικό κύκλο με διασταυρωτά βήματα.
- 7Πάνω προς τον μακρινό κύκλο φέις-οφ.
- 8Κλειστή στροφή γύρω από τον κύκλο, στις εσωτερικές ακμές και κοντά στη γραμμή.
- 9Συνέχισε γύρω από τον κύκλο και βγες από τη στροφή με ταχύτητα.
- 10Ο πρώτος κάνει σπριντ πίσω κατά μήκος της μακρινής μπάντας στη νέα σειρά. Οι άλλοι ακολουθούν τη διαδρομή ένα κομμάτι πιο πίσω.
- 11Ο δεύτερος κάνει σπριντ πίσω και μπαίνει στη σειρά.
- 12Ο τελευταίος τελείωσε. Ο επόμενος γύρος ξεκινά από τη νέα σειρά, με την αντίθετη φορά.
Συμβουλές προπονητή
- Διασταυρωτά βήματα: σπρώξε και με τα δύο πατίνια – και με το εσωτερικό που περνά από κάτω.
- Δυνατό φρενάρισμα: γείρε τους ώμους πίσω, ξύσε τον πάγο και με τις δύο λεπίδες και να είσαι έτοιμος να ξεκινήσεις αμέσως ξανά.
- Ανάποδα: κάτσε χαμηλά, βάρος στο μπροστινό μέρος των λεπίδων, ίσια πλάτη.
- Κλειστή στροφή: λύγισε το εσωτερικό γόνατο, ώμοι μέσα στη στροφή και μπαστούνι στον πάγο.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Κάντε τη διαδρομή με χαλαρό ρυθμό και παραλείψτε το ανάποδο κομμάτι.
Δυσκολότερο
Με πακ σε όλη τη διαδρομή ή με χρονομέτρηση, ώστε κάθε παίκτης να κυνηγά το δικό του καλύτερο χρόνο.
Εξοπλισμός
- 1 × Κώνος
- 2 × Δισκάκια
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή