Τρεις παίκτες στη σειρά με από ένα πακ πίσω από τους κώνους. Τερματοφύλακας στο τέρμα.
Πώς γίνεται η άσκηση
Οι παίκτες περνούν τους κώνους με χειρισμό του πακ, βγαίνουν σε ένα σημείο σουτ και σουτάρουν στον τερματοφύλακα. Εξασκεί τον έλεγχο του πακ με ταχύτητα και τη μετάβαση από τον χειρισμό στο σουτ, και δίνει στον τερματοφύλακα πολλά σουτ και από τις δύο πλευρές.
Οργάνωση
Πέντε κώνοι στη σειρά από την κόκκινη γραμμή προς το τέρμα, περίπου ανά 2,3 m. Μια σειρά πίσω από τον πρώτο κώνο. Τερματοφύλακας στο τέρμα. Κάθε παίκτης έχει πακ· εφεδρικά πακ σε σωρό δίπλα στη σειρά.
Οδηγίες
- 1Τρεις παίκτες στη σειρά με από ένα πακ πίσω από τους κώνους. Τερματοφύλακας στο τέρμα.
- 2Ο πρώτος περνά τους κώνους με χειρισμό του πακ· οι άλλοι προχωρούν στη σειρά.
- 3Έξω στο αριστερό σημείο σουτ. Ο τερματοφύλακας παίρνει θέση στο πακ.
- 4Σουτ στο τέρμα!
- 5Ο επόμενος περνά το σλάλομ. Αυτός που σούταρε βγαίνει σε καμπύλη προς την μπάντα.
- 6Ο δεύτερος πηγαίνει στο δεξί σημείο σουτ. Ο πρώτος σουτέρ επιστρέφει και παίρνει νέο πακ.
- 7Σουτ από δεξιά. Ο πρώτος μπαίνει στη σειρά με το νέο πακ.
- 8Ο τρίτος περνά το σλάλομ· ο πρώτος είναι ξανά μπροστά στη σειρά.
- 9Έξω αριστερά, ο τερματοφύλακας ακολουθεί το πακ. Ο δεύτερος σουτέρ επιστρέφει κατά μήκος της μπάντας.
- 10Σουτ – και η σειρά συνεχίζει να κυλά.
Συμβουλές προπονητή
- Κράτα το πακ κοντά στο σλάλομ: μικρές κινήσεις και μαλακά χέρια.
- Κοίτα το τέρμα πριν φτάσεις στο σημείο σουτ.
- Σούταρε εν κινήσει – μη σταματάς πριν από το σουτ.
- Σημάδεψε χαμηλά στο μακρινό δοκάρι· ένα ριμπάουντ εκεί συχνά καταλήγει στα δίχτυα.
Παραλλαγές
Ευκολότερο
Μεγαλύτερες αποστάσεις ανάμεσα στους κώνους και σουτ από ακίνητο πακ.
Δυσκολότερο
Μπάκχαντ γύρω από κάθε δεύτερο κώνο ή ένας αμυντικός που φεύγει από το τέρμα όταν ο παίκτης περάσει τον τελευταίο κώνο.
Εξοπλισμός
- 5 × Κώνος
Χρησιμοποιήστε την άσκηση με την ομάδα σας
Προσθέστε τη σε μια προπόνηση στο SquadSpace, προσαρμόστε τη στο ρόστερ και δείξτε τη στους παίκτες στην εφαρμογή – σε 2D ή 3D.
Δωρεάν δοκιμή