Relevo de escalera y conos

Cómo se hace el ejercicio

Un relevo para pies rápidos y coordinación. Los niños pasan por una escalera de agilidad, hacen zigzag entre conos o pasan por encima de minivallas y terminan con un sprint: mucho movimiento y filas cortas.

Organización

Dos calles una al lado de la otra, de unos 30 m de largo. En cada calle: una salida, una escalera de agilidad, luego cuatro conos (calle 1) o cuatro minivallas (calle 2) y una meta marcada con dos platillos. Tres niños por calle.

Instrucciones

1. 1Tres niños en fila en cada calle. El primero está en la salida y los demás detrás.
2. 2¡Ya! Los primeros pasan por la escalera: un pie en cada cuadro, pasos cortos y rápidos, los brazos trabajando.
3. 3La calle 1 hace zigzag entre los conos y la calle 2 pasa por encima de las vallas con rodillas altas. El siguiente de la fila se coloca en la salida.
4. 4¡Sprint a la meta! El corredor número dos entra en la escalera.
5. 5El primer corredor vuelve trotando por fuera de la calle hasta la fila. El corredor dos hace los conos o las vallas y el corredor tres se coloca en la salida.
6. 6El corredor dos esprinta a la meta mientras el corredor tres pasa por la escalera.
7. 7El corredor dos vuelve trotando. El primer corredor vuelve a estar en la salida y el corredor tres está en los conos/vallas.
8. 8El primer corredor empieza la segunda vuelta por la escalera, ahora con otro patrón de pies (p. ej. dos pies en cada cuadro). El corredor tres esprinta a la meta.
9. 9El primer corredor hace el zigzag, el corredor dos se coloca en la salida y el corredor tres vuelve trotando. El relevo sigue hasta que todos hayan hecho tres vueltas.

Consejos del entrenador

• Pasos cortos y rápidos en la escalera: se entrena la velocidad de los pies, no la velocidad hacia delante.
• Que los brazos trabajen al ritmo de las piernas.
• Cambia el patrón de la escalera en cada vuelta: un pie por cuadro, dos pies por cuadro, de lado, dentro-dentro-fuera-fuera.
• La vuelta trotando siempre va por fuera de la calle para que nadie choque.

Variantes

Material

• 2 × Escalera
• 4 × Cono
• 4 × Valla
• 8 × Platillos