Pilla-pilla de flags
Un calentamiento lúdico para los más pequeños, todos con cinturón de flags. Los niños practican cambios rápidos de dirección, encontrar espacio y arrancar flags (la habilidad básica del flag football) sin ningún contacto.
Relevo de escalera y conos
Un relevo para pies rápidos y coordinación. Los niños pasan por una escalera de agilidad, hacen zigzag entre conos o pasan por encima de minivallas y terminan con un sprint: mucho movimiento y filas cortas.
Recibe y corre
Los niños reciben un pase corto en movimiento, protegen el balón y corren hasta la «end zone» para anotar un touchdown. El ejercicio trabaja recibir con las manos y llevar el balón de forma segura.
Hand-off y seguridad del balón
Un relevo en el que el balón se entrega con un hand-off correcto y se lleva a través de un pasillo de compañeros que intentan quitarlo. Los jugadores aprenden a recibir el balón bien y a protegerlo bajo presión.
3-cone y shuttle 5-10-5
Dos tests clásicos de velocidad y agilidad montados como estaciones: el 3-cone (ejercicio en L) y el pro shuttle 5-10-5. Los jugadores entrenan la aceleración, la frenada, el centro de gravedad bajo en los giros y los cambios rápidos de dirección.
Drops del QB y timing
El quarterback trabaja el snap bajo el center, los drops de 3 y 5 pasos y lanzar al ritmo del corte del receptor. Los receptores trabajan correr la ruta a la profundidad correcta para que el balón llegue cuando rompen.
Ángulos de persecución
Toda la defensa entrena los ángulos de persecución. Cuando el entrenador lanza hacia la banda, todos esprintan por su ángulo para llegar por delante del portador: los jugadores cerca del balón corren ángulos planos y los profundos, ángulos más pronunciados.
Carrera interior: inside zone
Línea ofensiva, tight end, quarterback y running back contra un frente 4-3. La línea trabaja los pasos de zona y los dobles bloqueos que suben a los linebackers, el running back lee y hace el cutback, y la defensa trabaja ocupar sus huecos (gaps) y placar.
Protección de pase contra pass rush
La línea ofensiva y el running back trabajan la protección de pase contra cuatro pass rushers y un linebacker que hace blitz. La línea trabaja el kick-slide, el punch y el anclaje, el running back recoge el blitz y el quarterback sube en el pocket y lanza.
Mini flag 3 contra 3
El primer partido de verdad: tres contra tres con el entrenador como quarterback del equipo que tiene el balón. Una carrera con hand-off y un pase corto hasta la end zone. Los niños aprenden a atacar hacia delante, a arrancar flags y que todos tienen una tarea.
Cuatro downs para anotar
Flag 4 contra 4 desde la yarda 10: el ataque tiene cuatro downs para anotar un touchdown. Primer down: un jet sweep hacia la izquierda y el flag se arranca en la 5. Segundo down: el slant por detrás del rusher hasta la end zone. Los niños aprenden los downs, la posición en el campo y a usar todo el ancho.
Play-action bootleg
Amago de outside zone a la derecha y el quarterback hace bootleg hacia la izquierda. Repetición 1: los linebackers y el end del lado contrario pican, y el drag del tight end queda libre en el flat. Repetición 2: el end se queda en su sitio, así que el quarterback se asienta y lanza el comeback en la banda. Enseña al quarterback a leer al end del lado contrario.