Tres patinadores en fila junto a la valla. El recorrido: alrededor del círculo de saque, sprint, frenada, hacia atrás, alrededor del círculo central y alrededor del círculo del fondo.
Cómo se hace el ejercicio
Un circuito de patinaje en toda la pista que cubre las técnicas clave: cruces hacia los dos lados, sprints y frenadas fuertes, patinaje hacia atrás y giros cerrados. Bueno como calentamiento y para la técnica de patinaje.
Organización
Toda la pista. Tres (o más) jugadores en fila junto a la valla, cerca de un círculo de saque. Platillos en la línea azul del fondo (frenada) y en la línea roja (giro). Los patinadores salen de uno en uno.
Instrucciones
- 1Tres patinadores en fila junto a la valla. El recorrido: alrededor del círculo de saque, sprint, frenada, hacia atrás, alrededor del círculo central y alrededor del círculo del fondo.
- 2El primer patinador rodea el círculo de saque con cruces, bajando y rodeando por la izquierda.
- 3Por la parte de arriba del círculo con más cruces. Sale el siguiente patinador.
- 4Sprint hasta la línea azul del fondo y frenada fuerte. Sale el tercer patinador.
- 5Hacia atrás hasta la línea roja, rodillas flexionadas y patines debajo del cuerpo.
- 6Pivota a patinaje hacia delante y rodea el círculo central con cruces.
- 7Sube hasta el círculo de saque del fondo.
- 8Giro cerrado alrededor del círculo, sobre los cantos interiores y pegado a la línea.
- 9Sigue alrededor del círculo y sal del giro con velocidad.
- 10El primer patinador vuelve esprintando por la valla del fondo hasta la nueva fila. Los demás siguen el recorrido un tramo por detrás.
- 11El segundo patinador vuelve esprintando y se pone en la fila.
- 12Termina el último patinador. La siguiente ronda sale desde la nueva fila, en sentido contrario.
Consejos del entrenador
- Cruces: empuja con los dos patines, también con el de dentro, que pasa por debajo.
- Frenada fuerte: hombros hacia atrás, raspa con las dos cuchillas y prepárate para salir de nuevo al instante.
- Hacia atrás: siéntate bajo, peso en la parte delantera de las cuchillas, espalda recta.
- Giro cerrado: flexiona la rodilla interior, hombros hacia dentro del giro y stick en el hielo.
Variantes
Más fácil
Haz el recorrido a ritmo suave y quita la parte hacia atrás.
Más difícil
Con disco todo el recorrido, o cronometrado para que cada patinador compita contra su mejor tiempo.
Material
- 1 × Cono
- 2 × Platillos
Usa este ejercicio con tu equipo
Añádelo a un entrenamiento en SquadSpace, adáptalo a tu plantilla y enséñaselo a los jugadores en la app – en 2D o 3D.
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