Redeli- ja koonuseteatejooks

Kuidas harjutust teha

Teatejooks kiirete jalgade ja koordinatsiooni jaoks. Lapsed lähevad läbi koordinatsiooniredeli, slaalomivad koonuste vahel või astuvad üle minitõkete ja lõpetavad sprindiga – palju liikumist ja lühikesed järjekorrad.

Ülesehitus

Kaks rada kõrvuti, umbes 30 m pikad. Kummalgi rajal: start, koordinatsiooniredel, siis neli koonust (rada 1) või neli minitõket (rada 2) ja kahe taldrikuga tähistatud finišijoon. Kolm last raja kohta.

Juhised

1. 1Kummalgi rajal kolm last järjekorras. Esimene seisab stardis, teised taga.
2. 2Läks! Esimesed jooksjad lähevad läbi redeli – üks jalg igasse ruutu, väikesed kiired sammud, käed töötavad.
3. 3Rada 1 slaalomib koonuste vahel, rada 2 astub kõrgete põlvedega üle tõkete. Järjekorra järgmine liigub starti.
4. 4Sprint finišisse! Teine jooksja läheb redelile.
5. 5Esimene jooksja sörgib väljastpoolt rada tagasi järjekorda. Teine jooksja läheb koonuste või tõkete juurde ja kolmas liigub starti.
6. 6Teine jooksja sprindib finišisse, samal ajal kui kolmas läheb läbi redeli.
7. 7Teine jooksja sörgib tagasi. Esimene jooksja on jälle stardis ja kolmas on koonuste/tõkete juures.
8. 8Esimene jooksja alustab teist ringi redelil – nüüd uue jalatöö mustriga (nt kaks jalga igasse ruutu). Kolmas jooksja sprindib finišisse.
9. 9Esimene jooksja slaalomib, teine liigub starti ja kolmas sörgib tagasi. Teatejooks jätkub, kuni kõik on teinud kolm ringi.

Treeneri nõuanded

• Väikesed kiired sammud redelil – see treenib jalgade kiirust, mitte kiirust ettepoole.
• Lase kätel töötada jalgadega samas rütmis.
• Muuda redelimustrit igal ringil: üks jalg ruutu, kaks jalga ruutu, külgsuunas, sisse-sisse-välja-välja.
• Tagasisörk käib alati väljastpoolt rada, et keegi kokku ei põrkaks.

Variatsioonid

Varustus

• 2 × Redel
• 4 × Koonus
• 4 × Tõke
• 8 × Tähised