Harjutused: jalgpall
13Valgusfoor
Mänguline soojendus, kus igaühel on pall. Lapsed saavad palju pallipuuteid ja õpivad pilku tõstma, peatuma, startima ja pöörama, pall jalgade lähedal.
Piraadid
Triblamismäng kõige noorematele. Pall on sinu aare ja piraat tahab selle minema lüüa. Lapsed harjutavad palli varjamist, ruumi nägemist ja surve alt minema triblamist.
Söödud läbi väravate
Paarid söödavad läbi väikeste koonustest väravate ja liiguvad siis uue värava juurde. Harjutus arendab söödu täpsust, esimest puudet ja pilgu tõstmist enne söötu.
Söödukolmnurk – sööda ja järgne
Klassikaline söötmisharjutus, kus järgned oma söödule. Mängijad harjutavad söötmist ja vastuvõttu liikumiselt ning harjuvad pärast palli mängimist liikuma.
Slaalomitriblamine ja lõpetus
Tribla läbi postide, valmista löök ette ja lõpeta väravale. Harjutus ühendab täpse pallikontrolli lõpetusega ja annab väravavahile palju tõrjeid.
3 vs 3 väikestele väravatele
Väikeväljakumäng väikesel väljakul ilma väravavahtideta. Kõik saavad palju pallipuuteid, lööke ja duelle ning mängu mõistmine areneb iseenesest.
Harjutused: saalihoki
13Külmumiskull palliga
Mänguline soojendus, kus igaühel on pall. Lapsed triblavad, tõstavad pilku ja kaitsevad palli – ning aitavad üksteist, päästes külmunud võistkonnakaaslasi.
Tehnikarada
Rada slaalomi, tõkke ja pöördekoonusega, mis lõpeb löögiga väravavahile. Lapsed harjutavad palli kandmist, palli takistusest mööda mängimist ja lõpetamist – ühes sujuvas harjutuses paljude kordustega.
Pallikontroll ruudus
Kõik triblavad ruudus, samal ajal kui treener hüüab käsklusi: forehand, backhand, ümber koonuse, stopp, vaheta palli ja täiskiirus. Palju pallikontakti ning kuulamist ja pilgu tõstmist.
Söödunelinurk – sööda ja järgne
Viis mängijat ja neli nurka: sööda järgmisse nurka ja järgne oma söödule. Mängijad harjutavad söötmist ja vastuvõttu nii forehandi kui backhandiga ning liikumist pärast söötu.
Slaalom ja löök äärtelt
Kaks koonuseriba kulgevad äärtelt sisse väravaesise poole. Mängijad triblavad slaalomit ja löövad, vaheldumisi paremalt ja vasakult. Pärast lööki vahetab mängija poolt, et mõlemat suunda harjutataks.
Seinasööt ja lõpetus
Tribla koonuse poole, mängi seinasööt bordi ääres oleva mängijaga, jookse koonusest mööda ja võta väravaesises tagasisööt lõpetuseks. Arendab söötmist kiirusel, liikumist pärast söötu ja löömist.
Harjutused: jäähoki
13Litri valgusfoor
Mänguline soojendus, kus igaühel on oma litter. Lapsed harjutavad litrikontrolli, uisutamist pilk üleval ning peatumist ja pööramist nii, et litter jääb labidale.
Haid ja kalakesed
Klassikaline mäng, kus kalakesed uisutavad igaüks oma litriga üle tsooni ja hai püüab ühe ära võtta. Arendab uisutamist kiirusel, litrikontrolli surve all ja litri kehaga varjamist.
Põikiväljaku 3 vs 3
Väikeala mäng üle jää nagu noorte põikiväljaku hokis: väike pind, palju litripuuteid, palju lööke ja väravaid. Mängijad õpivad vabanema, surve all söötma ja lõpetama.
Uisutamisrada – ristsammud, pidurdused ja tagurpidi
Kogu väljaku uisutamisrada, mis hõlmab peamised uisutamisoskused: ristsammud mõlemale poole, spurdid ja järsud pidurdused, tagurpidi uisutamise ja tihedad pöörded. Sobib soojenduseks ja uisutamistehnika arendamiseks.
Triblamisslaalom ja löök
Mängijad triblavad koonuste vahelt läbi, uisutavad löögikohta ja löövad väravavahile. Arendab litrikontrolli kiirusel ja üleminekut triblamiselt löögile ning annab väravavahile palju lööke mõlemalt poolt.
Paarissöödud mööda väljakut
Paarid uisutavad kogu väljaku pikkuses, söötes kiirusel edasi-tagasi; viimane sööt läheb väravale sõitvale mängijale, kes lööb. Arendab söötmist ja vastuvõttu liikumiselt forehandi ja backhandiga.
Harjutused: käsipall
13Põrgata ja kuula
Mänguline soojendus, kus igaühel on oma pall. Lapsed põrgatavad sadu kordi, õpivad palli sõrmeotstega kontrollima ja põrgatamise ajal pilku tõstma.
Pallivaras
Põrgatamismäng kõige noorematele. Kõik põrgatavad oma palli, samal ajal kui pallivaras püüab ühte varastada. Lapsed õpivad palli kehaga varjama, pilk üleval põrgatama ja vaba ruumi leidma.
Minikäsipall 3 vs 3
Väikemäng: kolm väljakumängijat ja väravavaht kummaski võistkonnas väiksemal väljakul. Palju puuteid ja viskeid ning lapsed õpivad vabalt mängima ja pärast väravat kiiresti taasalustama.
Sööda ja järgne -ruut
Klassikaline söötmisharjutus: sööda järgmise koonuse juurde ja järgne oma söödule. Arendab söötmist ja püüdmist kahe käega ning liikumist kohe pärast söötu.
Põrgatamisslaalom ja hüppevise
Põrgata läbi slaalomi, tee kolm sammu 9 m jooneni ja lõpeta hüppeviskega. Arendab põrgatamist mõlema käega, sammurütmi ja viskamist väravavahi vastu.
Jooksusöödud kolmekesi
Kolm mängijat jooksevad kolmel rajal kogu väljaku pikkuses ja söödavad kiirusel, kesk–äär–kesk, ning keskmine mängija lõpetab 9 meetrilt. Arendab söötmist ja püüdmist täiskiirusel ning sammureeglit.
Harjutused: korvpall
12Põrgatuskull
Mänguline soojendus, kus kõik – ka kull – põrgatavad oma palli. Lapsed harjutavad põrgatamist pilk üleval, suunamuutusi ja palli kehaga kaitsmist.
Punane tuli, roheline tuli
Klassikaline mäng palliga: mängijad põrgatavad treeneri märguannete järgi üle väljaku. See arendab pallikontrolli, kontrollitud peatumist (hüppepeatus) ning palliga startimist ja tempo muutmist.
Söödud läbi väravate
Paarid söödavad teineteisele läbi väikeste koonustest väravate ja liiguvad siis uue värava juurde. Lapsed harjutavad rinnalt söötu, kahe käega püüdmist ja pilgu tõstmist enne söötu.
Sissejooksud kahes reas
Klassikaline sissejooksu harjutus viskerea ja lauapallirea. Mängijad harjutavad korvi suunas põrgatamist, kahte sammu ja palli laualt sisse panemist – ning lauapalli võtmist ja järgmisele viskajale söötmist.
Paarissöödud mööda väljakut
Paarides jooksevad mängijad kogu väljaku pikkuse, söötes teineteisele liikumiselt, ja lõpetavad sissejooksuga. Harjutus arendab söötmist joostes, vastuvõtja ette söötmist ja kiirusel püüdmist.
Kiirrünnak 3 vs 2 ja 2 vs 1
Kolm ründajat teevad kiirrünnaku kahe tandemis kaitsja vastu. Kui kaitse saab palli, läheb see kohe 2 vs 1 teises suunas. Harjutus arendab otsuseid kiirusel, radade täitmist ja kiiret üleminekut rünnakult kaitsele.
Harjutused: ameerika jalgpall
12Lipukull
Mänguline soojendus kõige noorematele mängijatele, kõigil lipuvööd. Lapsed harjutavad kiireid suunamuutusi, ruumi leidmist ja lippude haaramist – flag footballi põhioskust – täiesti ilma kontaktita.
Redeli- ja koonuseteatejooks
Teatejooks kiirete jalgade ja koordinatsiooni jaoks. Lapsed lähevad läbi koordinatsiooniredeli, slaalomivad koonuste vahel või astuvad üle minitõkete ja lõpetavad sprindiga – palju liikumist ja lühikesed järjekorrad.
Püüa ja jookse
Lapsed püüavad liikumiselt lühikese söödu, kaitsevad palli ja jooksevad „end zone'i“ touchdowni tegema. Harjutus arendab kätega püüdmist ja palli kindlat kandmist.
Hand-off ja palli kaitsmine
Teatejooks, kus pall antakse edasi korraliku hand-offiga ja kantakse läbi kaaslaste koridori, kes palli torgivad. Mängijad õpivad palli õigesti vastu võtma ja seda surve all kindlalt hoidma.
3-cone ja 5-10-5 süstikjooks
Kaks klassikalist kiiruse ja agility testi jaamadena: 3-cone (L-drill) ja 5-10-5 pro shuttle. Mängijad treenivad kiirendust, pidurdamist, madalat raskuskeset pööretes ja kiireid suunamuutusi.
QB dropid ja ajastus
Quarterback harjutab snapi centeri alt, 3- ja 5-sammulisi droppe ning viskamist receiveri murdega samas rütmis. Receiverid harjutavad route'i jooksmist õigele sügavusele, et pall jõuaks kohale murde hetkel.