Kaks rida: viskerida paremal (kahel esimesel pall), lauapallirida vasakul.
Kuidas harjutust teha
Klassikaline sissejooksu harjutus viskerea ja lauapallirea. Mängijad harjutavad korvi suunas põrgatamist, kahte sammu ja palli laualt sisse panemist – ning lauapalli võtmist ja järgmisele viskajale söötmist.
Ülesehitus
Üks korv. Viskerida seisab paremal äärel vahetult keskjoone siseküljel, lauapallirida vasakul. Viskerea kahel esimesel on kummalgi pall. Taldrik tähistab kummagi rea alguskohta.
Juhised
- 1Kaks rida: viskerida paremal (kahel esimesel pall), lauapallirida vasakul.
- 2Number 1 põrgatab parema käega korvi poole. Number 4, lauapallirea esimene, liigub korvialuse poole.
- 3Number 1 teeb kaks sammu – parem, vasak – ja tõukab ära vasakult jalalt. Number 4 valmistub lauapalliks.
- 4Parema käega sissejooks laualt. Kummagi rea järgmine astub ette.
- 5Number 4 võtab palli korvist. Number 1 jookseb lauapallirea poole. Number 2 põrgatab sisse.
- 6Number 4 söödab välja numbrile 3, viskerea esimesele pallita mängijale. Number 2 jõuab korvini, number 5 liigub lauapallile.
- 7Number 2 teeb sissejooksu. Number 3 astub palliga ette, number 4 läheb viskerea lõppu.
- 8Number 5 võtab lauapalli. Number 3 põrgatab sisse, number 2 jookseb lauapallireale.
- 9Number 5 söödab välja numbrile 4. Number 3 teeb kaks sammu, number 6 liigub korvi poole.
- 10Number 3 teeb sissejooksu. Read liiguvad edasi ja number 5 läheb viskeritta.
- 11Number 6 võtab lauapalli ja number 4 põrgatab sisse. Iga mängija vahetab pärast oma korda rida.
- 12Number 6 söödab välja numbrile 5 ja number 4 tõuseb sissejooksule. Mõne ringi järel vahetage poolt ja kasutage vasakut kätt.
Treeneri nõuanded
- Paremal pool: parem–vasak sammud, äratõuge vasakult jalalt ja parem põlv üles. Vasakul vastupidi.
- Sihi korvilaua väikese ruudu ülemisse nurka.
- Hoia palli sammude ajal kahe käega, et keegi ei saaks seda välja lüüa.
- Lauapalli võtja püüab palli enne, kui see põrkab, ja söödab kohe – hoidke tempo kõrge.
- Lugege koos, mitu sissejooksu järjest sisse läheb.
Variatsioonid
Lihtsam
Kõndige jooksmise asemel või alustage ühe põrke ja sammudega vahetult vabaviseala servast.
Raskem
Tulge vasakult poolt vasaku käega, lisage passiivne kaitsja või tehke 10 järjest kella vastu.
Varustus
- 2 × Tähised
Kasuta harjutust oma meeskonnaga
Lisa see SquadSpace’is treeningusse, kohanda see oma koosseisule ja näita mängijatele äpis – 2D- või 3D-vaates.
Proovi tasuta