Kuus mängijat seisab ruudus, igaühel pall. Neli koonust on takistustena ruudus laiali.
Kuidas harjutust teha
Kõik triblavad ruudus, samal ajal kui treener hüüab käsklusi: forehand, backhand, ümber koonuse, stopp, vaheta palli ja täiskiirus. Palju pallikontakti ning kuulamist ja pilgu tõstmist.
Ülesehitus
Umbes 12 × 12 m ruut, nurkades taldrikud ja sees neli koonust. Igal mängijal on pall. Treener seisab kõrval ja hüüab käsklusi.
Juhised
- 1Kuus mängijat seisab ruudus, igaühel pall. Neli koonust on takistustena ruudus laiali.
- 2Vaba triblamine ruudus. Tõsta pilk ja leia vaba ruumi.
- 3„Forehand!“ – liiguta palli ainult lapatsi forehandi poolega.
- 4„Backhand!“ – nüüd ainult backhandi poolega. Vajadusel lühemad sammud ja väiksem kiirus.
- 5„Ümber koonuse!“ – mine lähima koonuse juurde ja tee palliga tihe ring ümber selle.
- 6„Stopp!“ – peata pall ja seisa paigal, pall lapatsi juures kontrolli all.
- 7„Vahetus!“ – jäta oma pall ja mine kaaslase palli juurde.
- 8Jätka triblamist uue palliga.
- 9„Täiskiirus!“ – liigu nii kiiresti kui suudad, aga hoia kontroll. Treener hüüab järgmise käskluse.
Treeneri nõuanded
- Mõlemad käed kepil, põlved kergelt kõverdatud ja pall keha ees.
- Pööra randmeid, et liigutada palli forehandi ja backhandi vahel.
- Tõsta puudete vahel pilk – pead nägema kaaslasi ja koonuseid, mitte ainult palli.
- Peata pall lapatsiga palli peal või kõrval, mitte seda lüües.
Variatsioonid
Lihtsam
Vähem käsklusi (ainult forehand, stopp ja ümber koonuse) ja suurem ruut.
Raskem
Rohkem käsklusi, näiteks „pööra!“, „tõsta pall lapatsile“ või „tõmba ümber koonuse“. Väiksem ruut.
Varustus
- 4 × Tähised
- 4 × Koonus
Kasuta harjutust oma meeskonnaga
Lisa see SquadSpace’is treeningusse, kohanda see oma koosseisule ja näita mängijatele äpis – 2D- või 3D-vaates.
Proovi tasuta