Reaktsioon ja sprint pallile

Kuidas harjutust teha

Kaks mängijat stardivad märguande peale ja sprindivad pallile. Esimesena kohale jõudnu ründab väikest väravat ja teine kaitseb. Arendab reaktsiooni, kiirendust ja 1 vs 1 olukordi väsinuna.

Ülesehitus

Kaks stardikoonust kõrvuti, pall 12 m ees ja väike värav 12 m palli taga. Mängijad paarides kahes järjekorras.

Juhised

1. 1Kaks järjekorda stardikoonuste juures. Pall on keskel taldriku juures, väike värav selle taga.
2. 2MÄRGUANNE! Mõlemad sprindivad pallile. Sinine jõuab esimesena.
3. 3Sinine viib palli värava poole, punane pöörab ja jälitab.
4. 4Punane jõuab palli ja värava vahele – sinine teeb pettemanöövri ja läheb mööda.
5. 5Löök väikesesse väravasse.
6. 6Mõlemad sörgivad väljastpoolt tagasi. Järgmine paar astub stardikoonuste juurde ja treener paneb uue palli.
7. 7MÄRGUANNE! Uus paar sprindib – seekord on punane kiireim.
8. 8Punane võidab palli ja ründab sama väravat, sinine jälitab.
9. 9Punane varjab palli ja läheb värava poole.
10. 10Lõpetus. Muuda järgmiseks vooruks stardiasendit (istudes, lamades, seljaga ees).

Treeneri nõuanded

• Esimesed sammud on lühikesed ja plahvatuslikud – kalluta ülakeha ette.
• Anna märguanne eri viisidel: heli, plaks, tõstetud käsi – see arendab reaktsiooni.
• Kaitsja jookseb kõigepealt värava, mitte palli poole.
• Täielik puhkus korduste vahel – see on kiirus, mitte vastupidavus.

Variatsioonid

Varustus

• 3 × Tähised
• 1 × Värav