Kaks keskmist mängijat ruudus, igal küljel üks mängija. Kaks palli.
Kuidas harjutust teha
Kaks keskmist mängijat võtavad palli vastu ühelt küljelt avatud kehaasendiga ja mängivad edasi vastasküljele. Neli mängijat ruudu ümber söödavad sisse. Arendab poolkaitsja põhiliikumist: vaata üle õla, ava keha ja mängi ette.
Ülesehitus
16 × 16 m ruut. Iga külje keskel üks mängija, keskel kaks mängijat. Mängus kaks palli. Vaheta keskmisi mängijaid 60–90 sekundi järel.
Juhised
- 1Kaks keskmist mängijat ruudus, igal küljel üks mängija. Kaks palli.
- 2Sööt vasakult keskmisele mängijale, kes tuleb sellele vastu.
- 3Poolpööre: esimene puude risti paremale. Teine keskmine mängija võtab vastu ülevalt.
- 4Sööt välja paremale. Teine pöörab alumise külje poole.
- 5Sööt välja alla. Keskmised mängijad vahetavad alasid.
- 6Parem külg söödab lühikeseks tulevale keskmisele mängijale.
- 7Pööre vasakule. Sööt alumiselt küljelt teisele keskmisele mängijale.
- 8Sööt välja vasakule. Teine pöörab ülemise külje poole.
- 9Sööt välja üles – kõik neli külge on palli saanud.
- 10Vahetus: külgmängijad tulevad sisse, keskmised mängijad lähevad külgedele.
- 11Uus voor uute keskmiste mängijatega.
Treeneri nõuanded
- Vaata üle õla enne, kui pall saabub – mis on sinu selja taga?
- Võta vastu tagumise jalaga, et keha oleks järgmiseks söödiks avatud.
- Esimene puude peaks viima palli mõeldud kaitsjast mööda.
- Sissesöödud peavad jõudma õigele jalale õige tugevusega.
Variatsioonid
Lihtsam
Rohkem puuteid ja mängus ainult üks pall.
Raskem
Passiivne kaitsja keskel või maksimaalselt kaks puudet.
Varustus
- 4 × Tähised
Kasuta harjutust oma meeskonnaga
Lisa see SquadSpace’is treeningusse, kohanda see oma koosseisule ja näita mängijatele äpis – 2D- või 3D-vaates.
Proovi tasuta