Uisutamisrada – ristsammud, pidurdused ja tagurpidi

Kuidas harjutust teha

Kogu väljaku uisutamisrada, mis hõlmab peamised uisutamisoskused: ristsammud mõlemale poole, spurdid ja järsud pidurdused, tagurpidi uisutamise ja tihedad pöörded. Sobib soojenduseks ja uisutamistehnika arendamiseks.

Ülesehitus

Kogu väljak. Kolm (või rohkem) mängijat järjekorras bordi ääres ühe viskeringi lähedal. Taldrikud kaugemal sinisel joonel (pidurdus) ja punasel joonel (pööre). Uisutajad lähevad ükshaaval.

Juhised

1. 1Kolm uisutajat järjekorras bordi ääres. Rada: ümber viskeringi, spurt, pidurdus, tagurpidi, ümber keskringi ja ümber kaugema ringi.
2. 2Esimene uisutaja läheb ristsammudega ümber viskeringi, alla ja ümber vasaku poole.
3. 3Üle ringi ülaosa veel ristsammudega. Järgmine uisutaja stardib.
4. 4Spurt kaugemale sinisele joonele ja järsk pidurdus. Kolmas uisutaja stardib.
5. 5Tagurpidi punase jooneni, põlved kõverdatud ja uisud keha all.
6. 6Pööre ettepoole ja ristsammudega ümber keskringi.
7. 7Üles kaugema viskeringi juurde.
8. 8Tihe pööre ümber ringi, siseservadel ja joonele lähedal.
9. 9Jätka ümber ringi ja välja pöördest kiirusega.
10. 10Esimene uisutaja spurdib mööda kaugemat borti tagasi uude järjekorda. Teised järgivad rada ühe lõigu võrra taga.
11. 11Teine uisutaja spurdib tagasi ja läheb järjekorda.
12. 12Viimane uisutaja on valmis. Järgmine voor algab uuest järjekorrast teises suunas.

Treeneri nõuanded

• Ristsammud: tõuka mõlema uisuga – ka sisemisega, mis läheb alt läbi.
• Järsk pidurdus: kalluta õlad taha, kraabi mõlema teraga ja ole kohe valmis uuesti startima.
• Tagurpidi: istu madalalt, raskus terade esiosal, selg sirge.
• Tihe pööre: kõverda sisemist põlve, õlad pöördesse ja kepp jääl.

Variatsioonid

Varustus

• 1 × Koonus
• 2 × Tähised