Kaksi jonoa: heittojono oikealla (kahdella ensimmäisellä pallo), levypallojono vasemmalla.
Näin harjoite tehdään
Klassinen sisäänajoharjoite, jossa on heittojono ja levypallojono. Pelaajat harjoittelevat kuljettamista korille, kahta askelta ja pallon laittamista levyn kautta – sekä levypallon ottamista ja syöttöä seuraavalle heittäjälle.
Järjestelyt
Yksi kori. Heittojono seisoo oikealla laidalla heti keskiviivan sisäpuolella, levypallojono vasemmalla. Heittojonon kahdella ensimmäisellä on kummallakin pallo. Lautanen merkitsee kummankin jonon lähtöpaikan.
Ohjeet
- 1Kaksi jonoa: heittojono oikealla (kahdella ensimmäisellä pallo), levypallojono vasemmalla.
- 2Numero 1 kuljettaa kohti koria oikealla kädellä. Numero 4, levypallojonon ensimmäinen, liikkuu kohti koria.
- 3Numero 1 ottaa kaksi askelta – oikea, vasen – ja ponnistaa vasemmalta jalalta. Numero 4 valmistautuu levypalloon.
- 4Oikean käden sisäänajo levyn kautta. Kummankin jonon seuraava astuu esiin.
- 5Numero 4 ottaa pallon korista. Numero 1 juoksee kohti levypallojonoa. Numero 2 kuljettaa sisään.
- 6Numero 4 syöttää ulos numerolle 3, heittojonon ensimmäiselle pelaajalle ilman palloa. Numero 2 saapuu korille, numero 5 liikkuu levypalloon.
- 7Numero 2 tekee sisäänajon. Numero 3 astuu esiin pallon kanssa, numero 4 menee heittojonon perälle.
- 8Numero 5 ottaa levypallon. Numero 3 kuljettaa sisään, numero 2 juoksee levypallojonoon.
- 9Numero 5 syöttää ulos numerolle 4. Numero 3 ottaa kaksi askelta, numero 6 liikkuu kohti koria.
- 10Numero 3 tekee sisäänajon. Jonot siirtyvät eteenpäin, ja numero 5 menee heittojonoon.
- 11Numero 6 ottaa levypallon, ja numero 4 kuljettaa sisään. Jokainen pelaaja vaihtaa jonoa vuoronsa jälkeen.
- 12Numero 6 syöttää ulos numerolle 5, ja numero 4 nousee sisäänajoon. Muutaman kierroksen jälkeen vaihdetaan puolta ja käytetään vasenta kättä.
Valmennusvinkit
- Oikealla puolella: oikea–vasen-askeleet, ponnistus vasemmalta jalalta ja oikea polvi ylös. Vasemmalla puolella päinvastoin.
- Tähtää levyn pienen neliön yläkulmaan.
- Pidä palloa molemmin käsin askelten aikana, jotta kukaan ei saa lyötyä sitä pois.
- Levypallon ottaja ottaa pallon kiinni ennen kuin se pomppaa ja syöttää heti – pitäkää tempo korkeana.
- Laskekaa yhdessä, montako sisäänajoa peräkkäin menee sisään.
Variaatiot
Helpompi
Kävele juoksemisen sijaan, tai aloita yhdellä pompotuksella ja askelilla heti kolmen sekunnin alueen ulkopuolelta.
Vaikeampi
Lähtö vasemmalta puolelta vasemmalla kädellä, lisää passiivinen puolustaja tai tehkää 10 peräkkäin kelloa vastaan.
Välineet
- 2 × Merkkikartiot
Käytä harjoitetta joukkueesi kanssa
Lisää se treeniin SquadSpacessa, muokkaa se ryhmällesi sopivaksi ja näytä se pelaajille sovelluksessa – 2D- tai 3D-näkymässä.
Aloita ilmaiseksi