Harjoitteet: jalkapallo
13Liikennevalot
Leikkimielinen alkulämmittely, jossa jokaisella on pallo. Lapset saavat paljon pallokosketuksia ja oppivat nostamaan katseen, pysähtymään, lähtemään liikkeelle ja kääntymään pallo lähellä jalkoja.
Merirosvot
Kuljetuspeli nuorimmille. Pallo on aarteesi, ja merirosvo yrittää potkaista sen pois. Lapset harjoittelevat pallon suojaamista, tilan näkemistä ja kuljettamista pois paineen alta.
Syötöt porttien läpi
Parit syöttävät pienten tötsäporttien läpi ja siirtyvät sitten uudelle portille. Harjoite kehittää syöttötarkkuutta, ensimmäistä kosketusta ja katseen nostamista ennen syöttöä.
Syöttökolmio – syötä ja seuraa
Klassinen syöttöharjoite, jossa seuraat syöttöäsi. Pelaajat harjoittelevat syöttämistä ja vastaanottoa liikkeessä ja tottuvat liikkumaan pallon pelaamisen jälkeen.
Pujottelukuljetus ja viimeistely
Kuljeta keppien välistä, valmistele laukaus ja viimeistele maalille. Harjoite yhdistää tarkan pallonkäsittelyn ja viimeistelyn ja antaa maalivahdille runsaasti torjuntoja.
3v3 pikkumaaleihin
Pienpeli pienellä kentällä ilman maalivahteja. Kaikki saavat paljon pallokosketuksia, laukauksia ja kaksinkamppailuja, ja pelikäsitys kehittyy itsestään.
Harjoitteet: salibandy
13Jäähippa pallon kanssa
Leikkimielinen alkulämmittely, jossa jokaisella on pallo. Lapset kuljettavat, nostavat katseen ja suojaavat palloa – ja auttavat toisiaan vapauttamalla jäätyneitä joukkuetovereita.
Tekniikkarata
Rata, jossa on pujottelu, aita ja kääntötötsä ja joka päättyy laukaukseen maalivahtia vastaan. Lapset harjoittelevat pallon kuljettamista, pallon pelaamista esteen ohi ja viimeistelyä – yhdessä sujuvassa harjoitteessa, jossa tulee paljon toistoja.
Pallonhallinta ruudussa
Kaikki kuljettavat ruudussa, kun valmentaja huutaa käskyjä: kämmen, rysty, tötsän ympäri, seis, vaihda palloa ja täysi vauhti. Paljon pallokosketuksia sekä kuuntelemista ja katseen nostamista.
Syöttöneliö – syötä ja seuraa
Viisi pelaajaa ja neljä kulmaa: syötä seuraavaan kulmaan ja seuraa syöttöäsi. Pelaajat harjoittelevat syöttämistä ja vastaanottoa sekä kämmeneltä että rystyltä ja liikkumista syötön jälkeen.
Pujottelu ja laukaus laidoilta
Kaksi tötsäkaistaa kulkee laidoilta sisään kohti maalinedustaa. Pelaajat kuljettavat pujotellen ja laukovat vuorotellen oikealta ja vasemmalta. Laukauksen jälkeen pelaaja vaihtaa puolta, jotta molempia suuntia harjoitellaan.
Seinäsyöttö ja viimeistely
Kuljeta kohti tötsää, pelaa seinäsyöttö laidan vieressä olevan pelaajan kanssa, juokse tötsän ohi ja ota paluusyöttö maalinedustalla viimeistelyyn. Kehittää syöttämistä vauhdissa, liikkumista syötön jälkeen ja laukomista.
Harjoitteet: jääkiekko
13Kiekkoliikennevalot
Leikkimielinen alkulämmittely, jossa jokaisella on oma kiekko. Lapset harjoittelevat kiekonhallintaa, luistelua katse ylhäällä sekä pysähtymistä ja kääntymistä niin, että kiekko pysyy lavassa.
Hai ja pikkukalat
Klassinen leikki, jossa pikkukalat luistelevat alueen poikki kukin oman kiekkonsa kanssa ja hai yrittää viedä kiekon. Kehittää luistelua vauhdissa, kiekonhallintaa paineen alla ja kiekon suojaamista vartalolla.
Poikittaispeli 3v3
Pienpeli kentän poikki, kuten nuorten poikittaiskiekossa: pieni pelialue, paljon kiekkokosketuksia, paljon laukauksia ja maaleja. Pelaajat oppivat vapautumaan, syöttämään paineen alla ja viimeistelemään.
Luistelurata – ristiaskeleet, jarrutukset ja takaperin
Koko kentän luistelurata, joka kattaa tärkeimmät luistelutaidot: ristiaskeleet kumpaankin suuntaan, spurtit ja kovat jarrutukset, takaperinluistelun ja tiukat käännökset. Sopii alkulämmittelyksi ja luistelutekniikan harjoitteluun.
Kuljetuspujottelu ja laukaus
Pelaajat kuljettavat kiekkoa tötsien välistä, luistelevat laukaisupaikalle ja laukovat maalivahtia vastaan. Kehittää kiekonhallintaa vauhdissa ja siirtymistä kuljetuksesta laukaukseen sekä antaa maalivahdille paljon laukauksia kummaltakin puolelta.
Parisyötöt kentän päästä päähän
Parit luistelevat kentän päästä päähän ja syöttävät edestakaisin vauhdissa; viimeinen syöttö menee maalille ajavalle pelaajalle, joka laukoo. Kehittää syöttämistä ja vastaanottoa liikkeessä kämmeneltä ja rystyltä.
Harjoitteet: käsipallo
13Pomputa ja kuuntele
Leikkimielinen alkulämmittely, jossa jokaisella on oma pallo. Lapset pomputtavat palloa satoja kertoja, oppivat hallitsemaan palloa sormenpäillä ja nostamaan katseen kuljettaessaan.
Pallovaras
Kuljetuspeli nuorimmille. Kaikki pomputtavat palloaan, ja pallovaras yrittää varastaa yhden. Lapset oppivat suojaamaan palloa vartalolla, pomputtamaan katse ylhäällä ja löytämään vapaata tilaa.
Minikäsipallo 3v3
Pienpeli: kolme kenttäpelaajaa ja maalivahti kummassakin joukkueessa pienemmällä kentällä. Paljon pallokosketuksia ja heittoja, ja lapset oppivat pelaamaan vapaasti ja aloittamaan nopeasti maalin jälkeen.
Syötä ja seuraa -neliö
Klassinen syöttöharjoite: syötä seuraavalle tötsälle ja seuraa syöttöäsi. Kehittää syöttämistä ja kiinniottoa molemmin käsin sekä liikkumista heti syötön jälkeen.
Pomputuspujottelu ja hyppyheitto
Pomputa pujottelun läpi, ota kolme askelta 9 metrin viivalle ja viimeistele hyppyheitolla. Kehittää pomputtamista molemmilla käsillä, askelrytmiä ja heittämistä maalivahtia vastaan.
Juoksusyötöt kolmisin
Kolme pelaajaa juoksee kentän päästä päähän kolmella kaistalla ja syöttää vauhdissa, keski–laita–keski, ja keskimmäinen pelaaja viimeistelee 9 metristä. Kehittää syöttämistä ja kiinniottoa täydessä vauhdissa sekä askelsääntöä.
Harjoitteet: koripallo
12Kuljetushippa
Leikkimielinen alkulämmittely, jossa kaikki – myös hipan ottaja – kuljettavat omaa palloaan. Lapset harjoittelevat kuljettamista katse ylhäällä, suunnanmuutoksia ja pallon suojaamista vartalolla.
Punainen valo, vihreä valo
Klassinen leikki pallon kanssa: pelaajat kuljettavat kentän poikki valmentajan merkkien mukaan. Kehittää pallonhallintaa, hallittua pysähtymistä (hyppypysähdys) sekä lähtöjä ja tempon vaihtoja pallon kanssa.
Syötöt porttien läpi
Parit syöttävät toisilleen pienten tötsäporttien läpi ja siirtyvät sitten uudelle portille. Lapset harjoittelevat rintasyöttöä, kiinniottoa molemmin käsin ja katseen nostamista ennen syöttöä.
Sisäänajot kahdessa jonossa
Klassinen sisäänajoharjoite, jossa on heittojono ja levypallojono. Pelaajat harjoittelevat kuljettamista korille, kahta askelta ja pallon laittamista levyn kautta – sekä levypallon ottamista ja syöttöä seuraavalle heittäjälle.
Parisyötöt kentän päästä päähän
Pareittain pelaajat juoksevat koko kentän pituuden syöttäen toisilleen liikkeessä ja päättävät sisäänajoon. Harjoite kehittää syöttämistä juoksussa, syöttämistä vastaanottajan eteen ja kiinniottoa vauhdissa.
Nopea hyökkäys 3v2 ja 2v1
Kolme hyökkääjää tekee nopean hyökkäyksen kahta tandemissa olevaa puolustajaa vastaan. Kun puolustus saa pallon, se lähtee heti 2v1 toiseen suuntaan. Harjoite kehittää päätöksiä vauhdissa, kaistojen täyttämistä ja nopeaa siirtymistä hyökkäyksestä puolustukseen.
Harjoitteet: amerikkalainen jalkapallo
12Lippuhippa
Leikkimielinen alkulämmittely nuorimmille pelaajille, joilla kaikilla on lippuvyö. Lapset harjoittelevat nopeita suunnanmuutoksia, tilan löytämistä ja lippujen nappaamista – flag footballin perustaitoa – täysin ilman kontaktia.
Tikapuu- ja tötsäviesti
Viesti nopeille jaloille ja koordinaatiolle. Lapset menevät koordinaatiotikkaiden läpi, pujottelevat tötsien välistä tai ylittävät pikkuaitoja ja päättävät spurttiin – paljon liikettä ja lyhyet jonot.
Kiinniotto ja juoksu
Lapset ottavat kiinni lyhyen syötön liikkeessä, suojaavat pallon ja juoksevat ”end zonelle” touchdowniin. Harjoite kehittää kiinniottoa käsillä ja pallon varmaa kantamista.
Hand-off ja pallon suojaaminen
Viesti, jossa pallo annetaan eteenpäin oikeaoppisella hand-offilla ja kannetaan sitä tökkivien joukkuetovereiden muodostaman kujan läpi. Pelaajat oppivat ottamaan pallon oikein ja pitämään sen turvassa paineen alla.
3-cone ja 5-10-5-sukkulajuoksu
Kaksi klassista nopeus- ja ketteryystestiä asemina: 3-cone (L-drill) ja 5-10-5 pro shuttle. Pelaajat harjoittelevat kiihdytystä, jarrutusta, matalaa painopistettä käännöksissä ja nopeita suunnanmuutoksia.
QB:n dropit ja ajoitus
Quarterback harjoittelee snapia centerin alta, 3- ja 5-askeleen droppeja ja heittämistä rytmissä receiverin käännöksen kanssa. Receiverit harjoittelevat routen juoksemista oikeaan syvyyteen, jotta pallo saapuu heidän kääntyessään.