Kaksi jonoa lähtötötsillä. Pallo on keskellä lautasella, pikkumaali sen takana.
Näin harjoite tehdään
Kaksi pelaajaa lähtee merkistä ja spurttaa pallolle. Ensimmäisenä ehtinyt hyökkää pikkumaalia kohti ja toinen puolustaa. Kehittää reaktiota, kiihdytystä ja 1v1-tilanteita väsyneenä.
Järjestelyt
Kaksi lähtötötsää vierekkäin, pallo 12 metrin päässä edessä ja pikkumaali 12 metriä pallon takana. Pelaajat pareittain kahdessa jonossa.
Ohjeet
- 1Kaksi jonoa lähtötötsillä. Pallo on keskellä lautasella, pikkumaali sen takana.
- 2MERKKI! Molemmat spurttaavat pallolle. Sininen ehtii ensin.
- 3Sininen vie pallon kohti maalia, punainen kääntyy ja jahtaa.
- 4Punainen pääsee pallon ja maalin väliin – sininen tekee harhautuksen ja menee ohi.
- 5Laukaus pikkumaaliin.
- 6Molemmat hölkkäävät takaisin sivukautta. Seuraava pari siirtyy lähtötötsille, ja valmentaja asettaa uuden pallon.
- 7MERKKI! Uusi pari spurttaa – tällä kertaa punainen on nopein.
- 8Punainen voittaa pallon ja hyökkää samaan maaliin, sininen jahtaa.
- 9Punainen suojaa palloa ja menee kohti maalia.
- 10Viimeistely. Vaihda lähtöasentoa (istuen, maaten, selkä edellä) seuraavalle kierrokselle.
Valmennusvinkit
- Ensimmäiset askeleet ovat lyhyitä ja räjähtäviä – kallista ylävartaloa eteenpäin.
- Anna merkki eri tavoin: ääni, taputus, nostettu käsi – se kehittää reaktiota.
- Puolustaja juoksee ensin kohti maalia, ei kohti palloa.
- Täysi palautus suoritusten välillä – tämä on nopeutta, ei kestävyyttä.
Variaatiot
Helpompi
Lyhyempi spurtti (8 m) ja viimeistely ilman puolustajaa.
Vaikeampi
Lähtö vatsallaan maaten tai selkä palloon päin. Lisää maalivahti.
Välineet
- 3 × Merkkikartiot
- 1 × Maali
Käytä harjoitetta joukkueesi kanssa
Lisää se treeniin SquadSpacessa, muokkaa se ryhmällesi sopivaksi ja näytä se pelaajille sovelluksessa – 2D- tai 3D-näkymässä.
Aloita ilmaiseksi