Pelaajat ovat jonossa keppien takana, jokaisella pallo. Maalivahti on maalissa.
Näin harjoite tehdään
Pomputa pujottelun läpi, ota kolme askelta 9 metrin viivalle ja viimeistele hyppyheitolla. Kehittää pomputtamista molemmilla käsillä, askelrytmiä ja heittämistä maalivahtia vastaan.
Järjestelyt
Viisi keppiä rivissä noin 2 metrin välein noin 14–20 metrin päässä maalista. Pelaajat jonossa ensimmäisen kepin takana, jokaisella pallo. Maalivahti maalissa.
Ohjeet
- 1Pelaajat ovat jonossa keppien takana, jokaisella pallo. Maalivahti on maalissa.
- 2Ensimmäinen pelaaja pomputtaa keppien läpi. Jonon seuraava astuu esiin.
- 3Kolme askelta 9 metrin viivalle pallo korkealla pään takana. Maalivahti asettuu.
- 4Hyppyheitto – ponnistus vasemmalta jalalta (oikeakätiset) ja heitto kaukaiseen kulmaan.
- 5Seuraava pelaaja pomputtaa pujottelun läpi. Heittäjä juoksee takaisin radan ulkopuolelta.
- 6Kolme askelta ja käsi ylös – katso maalivahtia ennen heittoa.
- 7Hyppyheitto, tällä kertaa toiseen kulmaan.
- 8Kolmas pelaaja lähtee. Ensimmäinen palaa jonoon ja ottaa uuden pallon.
- 9Kolme askelta 9 metriin. Maalivahti liikkuu heittäjää kohti.
- 10Hyppyheitto. Kerätkää pallot sarjan jälkeen ja aloittakaa seuraava kierros.
Valmennusvinkit
- Pomputa oikealla kädellä kepin toisella puolella ja vasemmalla toisella.
- Pidä pallo pompussa reilusti edessä ja nosta katse keppien välissä.
- Kolme askelta: oikea–vasen–ylös (oikeakätiset). Sano rytmi aluksi ääneen.
- Nosta pallo pään taakse toiseen askeleeseen mennessä, jotta heitto lähtee nopeasti.
- Valitse kulma ennen hyppyä, mutta seuraa maalivahtia.
Variaatiot
Helpompi
Vähemmän keppejä harvemmassa. Heitto paikaltaan tai yksinkertaisella askelheitolla.
Vaikeampi
Ota pujottelusta aika, tai aseta 9 metriin passiivinen puolustaja, jonka yli heitetään.
Välineet
- 5 × Keppi
Käytä harjoitetta joukkueesi kanssa
Lisää se treeniin SquadSpacessa, muokkaa se ryhmällesi sopivaksi ja näytä se pelaajille sovelluksessa – 2D- tai 3D-näkymässä.
Aloita ilmaiseksi