Luistelurata – ristiaskeleet, jarrutukset ja takaperin

Näin harjoite tehdään

Koko kentän luistelurata, joka kattaa tärkeimmät luistelutaidot: ristiaskeleet kumpaankin suuntaan, spurtit ja kovat jarrutukset, takaperinluistelun ja tiukat käännökset. Sopii alkulämmittelyksi ja luistelutekniikan harjoitteluun.

Järjestelyt

Koko kenttä. Kolme (tai useampi) pelaajaa jonossa laidan vieressä yhden aloitusympyrän lähellä. Lautaset kaukaisella siniviivalla (jarrutus) ja punaisella viivalla (käännös). Luistelijat lähtevät yksi kerrallaan.

Ohjeet

1. 1Kolme luistelijaa jonossa laidan vieressä. Reitti: aloitusympyrän ympäri, spurtti, jarrutus, takaperin, keskiympyrän ympäri ja kaukaisen ympyrän ympäri.
2. 2Ensimmäinen luistelija kiertää aloitusympyrän ristiaskelin, alas ja vasenta puolta ympäri.
3. 3Ympyrän yläosan yli lisää ristiaskelia. Seuraava luistelija lähtee.
4. 4Spurtti kaukaiselle siniviivalle ja kova jarrutus. Kolmas luistelija lähtee.
5. 5Takaperin punaiselle viivalle, polvet koukussa ja luistimet vartalon alla.
6. 6Käännös eteenpäin ja keskiympyrän kierto ristiaskelin.
7. 7Ylös kaukaiselle aloitusympyrälle.
8. 8Tiukka käännös ympyrän ympäri sisäterillä ja lähellä rajausta.
9. 9Jatka ympyrän ympäri ja ulos käännöksestä vauhdilla.
10. 10Ensimmäinen luistelija spurttaa takaisin kaukaista laitaa pitkin uuteen jonoon. Muut seuraavat reittiä yhden osuuden perässä.
11. 11Toinen luistelija spurttaa takaisin ja menee jonoon.
12. 12Viimeinen luistelija on valmis. Seuraava kierros alkaa uudesta jonosta toiseen suuntaan.

Valmennusvinkit

• Ristiaskeleet: potkaise molemmilla luistimilla – myös sillä sisemmällä, joka menee alta.
• Kova jarrutus: kallista hartioita taaksepäin, raapaise molemmilla terillä ja ole heti valmis lähtemään uudelleen.
• Takaperin: istu matalalla, paino terien etuosalla, selkä suorana.
• Tiukka käännös: koukista sisempää polvea, hartiat käännökseen ja maila jäässä.

Variaatiot

Välineet

• 1 × Kartio
• 2 × Merkkikartiot