Trois enfants font la file dans chaque couloir. Le premier est au départ, les autres derrière.
Déroulement de l’exercice
Un relais pour des appuis rapides et la coordination. Les enfants passent dans une échelle de rythme, slaloment entre des plots ou enjambent des mini-haies et terminent par un sprint – beaucoup de mouvement et de courtes files d'attente.
Mise en place
Deux couloirs côte à côte, d'environ 30 m de long. Chaque couloir : un départ, une échelle de rythme, puis quatre plots (couloir 1) ou quatre mini-haies (couloir 2) et une ligne d'arrivée marquée par deux coupelles. Trois enfants par couloir.
Déroulement
- 1Trois enfants font la file dans chaque couloir. Le premier est au départ, les autres derrière.
- 2Partez ! Les premiers coureurs passent dans l'échelle – un pied dans chaque case, petits pas rapides, les bras actifs.
- 3Le couloir 1 slalome entre les plots, le couloir 2 enjambe les haies en montant les genoux. Le suivant avance au départ.
- 4Sprint jusqu'à l'arrivée ! Le coureur numéro deux entre dans l'échelle.
- 5Le premier coureur revient en trottinant à la file par l'extérieur du couloir. Le coureur deux attaque les plots ou les haies et le coureur trois avance au départ.
- 6Le coureur deux sprinte jusqu'à l'arrivée pendant que le coureur trois passe dans l'échelle.
- 7Le coureur deux revient en trottinant. Le premier coureur est de nouveau au départ et le coureur trois est dans les plots/haies.
- 8Le premier coureur commence son deuxième passage dans l'échelle – cette fois avec un nouveau schéma d'appuis (par ex. deux pieds dans chaque case). Le coureur trois sprinte jusqu'à l'arrivée.
- 9Le premier coureur slalome, le coureur deux avance au départ et le coureur trois revient en trottinant. Le relais continue jusqu'à ce que tout le monde ait fait trois passages.
Conseils du coach
- Petits pas rapides dans l'échelle – on travaille la vitesse des pieds, pas la vitesse vers l'avant.
- Faites travailler les bras en rythme avec les jambes.
- Changez le schéma de l'échelle à chaque passage : un pied par case, deux pieds par case, de côté, dedans-dedans-dehors-dehors.
- Le retour en trottinant se fait toujours par l'extérieur du couloir pour que personne ne se percute.
Variantes
Plus facile
Retirez les plots et ne faites que l'échelle et le sprint. Laissez les plus jeunes traverser l'échelle en marchant.
Plus difficile
Ajoutez un ballon : attrapez une passe courte du coach après l'échelle et terminez avec le ballon bien protégé.
Matériel
- 2 × Échelle
- 4 × Cône
- 4 × Haie
- 8 × Coupelles
Utilisez cet exercice avec votre équipe
Ajoutez-le à un entraînement dans SquadSpace, adaptez-le à votre effectif et montrez-le aux joueurs dans l’appli – en 2D ou en 3D.
Essai gratuit