Chat aux flags
Un échauffement ludique pour les plus jeunes, tous équipés d'une ceinture de flags. Les enfants travaillent les changements de direction rapides, la recherche d'espace et l'arrachage de flags – la compétence de base du flag football – sans aucun contact.
Relais échelle et plots
Un relais pour des appuis rapides et la coordination. Les enfants passent dans une échelle de rythme, slaloment entre des plots ou enjambent des mini-haies et terminent par un sprint – beaucoup de mouvement et de courtes files d'attente.
Attraper et courir
Les enfants attrapent une passe courte en mouvement, protègent le ballon et courent dans l'« en-but » pour marquer un touchdown. L'exercice travaille la réception avec les mains et le port de balle sécurisé.
Hand-off et protection du ballon
Un relais où le ballon est transmis par un vrai hand-off puis porté à travers un couloir de coéquipiers qui essaient de le faire tomber. Les joueurs apprennent à recevoir le ballon correctement et à le protéger sous pression.
3-cone et shuttle 5-10-5
Deux tests classiques de vitesse et d'agilité réalisés en ateliers : le 3-cone (L-drill) et le pro shuttle 5-10-5. Les joueurs travaillent l'accélération, le freinage, un centre de gravité bas dans les virages et les changements de direction rapides.
Drops et timing du QB
Le quarterback travaille le snap sous le centre, les drops en 3 et 5 pas et le lancer en rythme avec la cassure du receveur. Les receveurs travaillent la course de la route à la bonne profondeur pour que le ballon arrive au moment où ils cassent.
Exercice de poursuite
Toute la défense travaille les angles de poursuite. Quand le coach lance vers la ligne de touche, chacun sprinte sur son angle pour arriver devant le porteur de balle – les joueurs proches du ballon prennent des angles plats, les joueurs profonds des angles plus raides.
Course intérieure – inside zone
Ligne offensive, tight end, quarterback et running back face à un front 4-3. La ligne travaille les pas de zone et les doubles blocs qui montent sur les linebackers, le running back lit et repique à contre-courant, et la défense travaille le remplissage de ses gaps et le plaquage.
Protection de passe contre pass rush
La ligne offensive et le running back travaillent la protection de passe face à quatre pass rushers et un linebacker qui blitze. La ligne travaille le kick-slide, le punch et l'ancrage, le running back ramasse le blitz et le quarterback monte dans la poche et lance.
Mini flag à 3 contre 3
Le premier vrai match : trois contre trois avec le coach comme quarterback de l'équipe qui a le ballon. Une course sur hand-off et une passe courte jusque dans l'end zone. Les enfants apprennent à attaquer vers l'avant, à arracher les flags et que chacun a un rôle.
Quatre downs pour marquer
Flag à 4 contre 4 depuis la ligne des 10 yards : l'attaque a quatre downs pour marquer un touchdown. Premier down : un jet sweep vers la gauche, le flag est arraché sur la ligne des 5. Deuxième down : le slant dans le dos du rusher jusque dans l'end zone. Les enfants apprennent les downs, la position sur le terrain et l'utilisation de toute la largeur.
Bootleg sur play-action
Feinte d'outside zone vers la droite, le quarterback part en bootleg vers la gauche. Répétition 1 : les linebackers et l'end du côté opposé mordent, le drag du tight end est libre dans le flat. Répétition 2 : l'end reste chez lui, le quarterback se met donc en place et lance le comeback le long de la ligne de touche. On apprend au quarterback à lire l'end du côté opposé.