Exercices de football
13Feu tricolore
Un échauffement ludique où chacun a un ballon. Les enfants touchent énormément le ballon et apprennent à lever la tête, à s'arrêter, à repartir et à se retourner avec le ballon près des pieds.
Les pirates
Un jeu de conduite de balle pour les plus jeunes. Le ballon est ton trésor et le pirate veut le dégager. Les enfants apprennent à protéger le ballon, à voir l'espace et à s'éloigner de la pression balle au pied.
Passes à travers les portes
Des binômes se font des passes à travers de petites portes de plots, puis changent de porte. L'exercice travaille la précision des passes, le contrôle orienté et la prise d'information avant de jouer.
Triangle de passes – passe et suis
Un exercice de passes classique où l'on suit sa passe. Les joueurs travaillent la passe et la réception en mouvement et prennent l'habitude de se déplacer après avoir joué le ballon.
Slalom balle au pied et frappe
Conduis le ballon entre des piquets, prépare ta frappe et termine au but. L'exercice associe conduite de balle serrée et finition, et donne beaucoup d'arrêts à faire au gardien.
3 contre 3 sur petits buts
Un jeu réduit sur un petit terrain sans gardiens. Tout le monde a beaucoup de ballons, de frappes et de duels, et l'intelligence de jeu se développe d'elle-même.
Exercices de floorball
13Chat glacé avec balle
Un échauffement ludique où chacun a une balle. Les enfants conduisent la balle, lèvent la tête et protègent la balle – et s'entraident en délivrant les coéquipiers glacés.
Parcours technique
Un parcours avec slalom, haie et plot de virage qui se termine par un tir sur le gardien. Les enfants travaillent la conduite de balle, le passage d'un obstacle et la finition – dans un seul exercice fluide avec beaucoup de répétitions.
Maîtrise de balle dans le carré
Tout le monde conduit la balle dans un carré pendant que l'entraîneur annonce des consignes : coup droit, revers, contourner un plot, stop, échange de balles et pleine vitesse. Beaucoup de contacts avec la balle, plus de l'écoute et la tête levée.
Carré de passes – passe et suis
Cinq joueurs et quatre coins : passez au coin suivant et suivez votre passe. Les joueurs travaillent la passe et la réception en coup droit comme en revers, ainsi que le déplacement après la passe.
Slalom et tir depuis les ailes
Deux couloirs de plots partent des ailes en direction de l'enclave. Les joueurs font le slalom et tirent, en alternant droite et gauche. Après le tir, le joueur change de côté pour travailler les deux sens.
Une-deux et finition
Conduisez la balle vers le plot, faites un une-deux avec un joueur placé à la balustrade, passez le plot et recevez la remise dans l'enclave pour conclure. Travaille la passe à vitesse élevée, le déplacement après la passe et le tir.
Exercices de hockey sur glace
13Le feu tricolore avec palet
Un échauffement ludique où chacun a son propre palet. Les enfants travaillent le contrôle du palet, le patinage tête haute, ainsi que les arrêts et les changements de direction en gardant le palet sur la palette.
Les requins et les sardines
Un jeu classique où les sardines traversent la zone avec chacune un palet pendant que le requin essaie d'en prendre un. Travaille le patinage en vitesse, le contrôle du palet sous pression et la protection du palet avec le corps.
3 contre 3 dans la largeur
Un jeu réduit dans la largeur de la patinoire, comme le hockey en largeur pour les jeunes : une petite surface, beaucoup de touches de palet, beaucoup de tirs et de buts. Les joueurs apprennent à se démarquer, à passer sous pression et à conclure.
Circuit de patinage – croisés, arrêts et patinage arrière
Un circuit de patinage sur toute la glace qui couvre les habiletés essentielles : croisés des deux côtés, sprints et arrêts francs, patinage arrière et virages serrés. Idéal en échauffement et pour la technique de patinage.
Slalom en maniement de palet et tir
Les joueurs manient le palet entre les cônes, patinent jusqu'à une zone de tir et tirent sur le gardien. Travaille le contrôle du palet en vitesse, l'enchaînement maniement-tir, et donne au gardien beaucoup de tirs des deux côtés.
Passes à deux sur toute la glace
Les binômes remontent la patinoire en se faisant des passes en vitesse ; la dernière passe va au joueur qui fonce au but, et il tire. Travaille la passe et la réception en mouvement, en coup droit et en revers.
Exercices de handball
13Dribble et écoute
Un échauffement ludique où chacun a son propre ballon. Les enfants font des centaines de dribbles, apprennent à contrôler le ballon du bout des doigts et à lever la tête en dribblant.
Le voleur de ballons
Un jeu de dribble pour les plus jeunes. Chacun dribble son ballon pendant qu'un voleur essaie d'en prendre un. Les enfants apprennent à protéger le ballon avec le corps, à dribbler tête haute et à trouver les espaces libres.
Mini-hand 3 contre 3
Du jeu réduit : trois joueurs de champ et un gardien par équipe sur un terrain plus petit. Beaucoup de ballons touchés et de tirs, et les enfants apprennent à jouer librement et à relancer vite après un but.
Carré passe et suis
Un exercice de passes classique : passe au plot suivant et suis ta passe. Travaille la passe et la réception à deux mains, et le déplacement juste après la passe.
Slalom en dribble et tir en suspension
Traverse un slalom en dribble, fais trois pas jusqu'aux 9 m et termine par un tir en suspension. Travaille le dribble des deux mains, le rythme des appuis et le tir face au gardien.
Passes en course à trois
Trois joueurs remontent le terrain dans trois couloirs et se passent le ballon à pleine vitesse, centre–aile–centre, et le joueur du centre conclut des 9 m. Travaille la passe et la réception à pleine vitesse et la règle des trois pas.
Exercices de basket
12Le chat dribbleur
Un échauffement ludique où tout le monde – le chat aussi – dribble avec son propre ballon. Les enfants travaillent le dribble tête levée, les changements de direction et la protection du ballon avec le corps.
Feu rouge, feu vert
Le jeu classique, avec un ballon : les joueurs traversent le terrain en dribblant selon les annonces du coach. Il travaille la maîtrise du ballon, l'arrêt contrôlé (l'arrêt simultané) ainsi que les départs et les changements de rythme balle en main.
Passes à travers les portes
Par deux, les joueurs se font des passes à travers de petites portes de plots, puis changent de porte. Les enfants travaillent la passe à deux mains poitrine, la réception à deux mains et le regard levé avant de passer.
Double-pas sur deux colonnes
L'exercice classique de double-pas avec une colonne de tireurs et une colonne de rebondeurs. Les joueurs travaillent le dribble vers le panier, les deux appuis et le tir en appui sur la planche – ainsi que la prise du rebond et la passe au tireur suivant.
Passes à deux sur tout le terrain
Par deux, les joueurs remontent tout le terrain en se faisant des passes en mouvement et terminent par un double-pas. L'exercice travaille la passe en course, la passe dans la course du receveur et la réception à vitesse élevée.
Contre-attaque 3 contre 2 puis 2 contre 1
Trois attaquants mènent une contre-attaque face à deux défenseurs en tandem. Quand la défense récupère le ballon, elle repart aussitôt en 2 contre 1 dans l'autre sens. L'exercice travaille la prise de décision à vitesse élevée, l'occupation des couloirs et la transition rapide de l'attaque à la défense.
Exercices de football américain
12Chat aux flags
Un échauffement ludique pour les plus jeunes, tous équipés d'une ceinture de flags. Les enfants travaillent les changements de direction rapides, la recherche d'espace et l'arrachage de flags – la compétence de base du flag football – sans aucun contact.
Relais échelle et plots
Un relais pour des appuis rapides et la coordination. Les enfants passent dans une échelle de rythme, slaloment entre des plots ou enjambent des mini-haies et terminent par un sprint – beaucoup de mouvement et de courtes files d'attente.
Attraper et courir
Les enfants attrapent une passe courte en mouvement, protègent le ballon et courent dans l'« en-but » pour marquer un touchdown. L'exercice travaille la réception avec les mains et le port de balle sécurisé.
Hand-off et protection du ballon
Un relais où le ballon est transmis par un vrai hand-off puis porté à travers un couloir de coéquipiers qui essaient de le faire tomber. Les joueurs apprennent à recevoir le ballon correctement et à le protéger sous pression.
3-cone et shuttle 5-10-5
Deux tests classiques de vitesse et d'agilité réalisés en ateliers : le 3-cone (L-drill) et le pro shuttle 5-10-5. Les joueurs travaillent l'accélération, le freinage, un centre de gravité bas dans les virages et les changements de direction rapides.
Drops et timing du QB
Le quarterback travaille le snap sous le centre, les drops en 3 et 5 pas et le lancer en rythme avec la cassure du receveur. Les receveurs travaillent la course de la route à la bonne profondeur pour que le ballon arrive au moment où ils cassent.