Deux colonnes : les tireurs à droite (les deux premiers avec un ballon), les rebondeurs à gauche.
Déroulement de l’exercice
L'exercice classique de double-pas avec une colonne de tireurs et une colonne de rebondeurs. Les joueurs travaillent le dribble vers le panier, les deux appuis et le tir en appui sur la planche – ainsi que la prise du rebond et la passe au tireur suivant.
Mise en place
Un panier. La colonne des tireurs se place sur l'aile droite, juste en deçà de la ligne médiane, celle des rebondeurs à gauche. Les deux premiers de la colonne des tireurs ont chacun un ballon. Une coupelle marque le départ de chaque colonne.
Déroulement
- 1Deux colonnes : les tireurs à droite (les deux premiers avec un ballon), les rebondeurs à gauche.
- 2Le n° 1 dribble vers le panier de la main droite. Le n° 4, premier de la colonne des rebondeurs, s'avance vers la raquette.
- 3Le n° 1 fait ses deux appuis – droit, gauche – et saute sur le pied gauche. Le n° 4 se prépare pour le rebond.
- 4Double-pas main droite en appui sur la planche. Le suivant de chaque colonne s'avance.
- 5Le n° 4 récupère le ballon sous le filet. Le n° 1 court vers la colonne des rebondeurs. Le n° 2 part en dribble.
- 6Le n° 4 passe au n° 3, le premier de la colonne des tireurs sans ballon. Le n° 2 arrive au panier, le n° 5 s'avance pour le rebond.
- 7Le n° 2 fait son double-pas. Le n° 3 s'avance avec le ballon, le n° 4 rejoint la fin de la colonne des tireurs.
- 8Le n° 5 prend le rebond. Le n° 3 part en dribble, le n° 2 rejoint la colonne des rebondeurs.
- 9Le n° 5 passe au n° 4. Le n° 3 fait ses deux appuis, le n° 6 s'avance vers le panier.
- 10Le n° 3 fait son double-pas. Les colonnes avancent et le n° 5 rejoint la colonne des tireurs.
- 11Le n° 6 prend le rebond et le n° 4 part en dribble. Chaque joueur change de colonne après son passage.
- 12Le n° 6 passe au n° 5 et le n° 4 monte au double-pas. Après quelques tours, changez de côté et utilisez la main gauche.
Conseils du coach
- Côté droit : appuis droit–gauche, impulsion sur le pied gauche et montée du genou droit. Côté gauche, l'inverse.
- Visez le coin supérieur du petit carré sur la planche.
- Tenez le ballon à deux mains pendant les appuis pour que personne ne puisse vous le chiper.
- Le rebondeur attrape le ballon avant qu'il ne rebondisse et passe tout de suite – gardez un rythme élevé.
- Comptez ensemble combien de double-pas réussis d'affilée.
Variantes
Plus facile
Marchez au lieu de courir, ou partez avec un seul dribble et les appuis depuis juste à l'extérieur de la raquette.
Plus difficile
Partez du côté gauche avec la main gauche, ajoutez un défenseur passif, ou réussissez-en 10 d'affilée contre la montre.
Matériel
- 2 × Coupelles
Utilisez cet exercice avec votre équipe
Ajoutez-le à un entraînement dans SquadSpace, adaptez-le à votre effectif et montrez-le aux joueurs dans l’appli – en 2D ou en 3D.
Essai gratuit