Trois patineurs en file contre la bande. Le parcours : tour du cercle de mise au jeu, sprint, arrêt, patinage arrière, tour du cercle central et tour du cercle opposé.
Déroulement de l’exercice
Un circuit de patinage sur toute la glace qui couvre les habiletés essentielles : croisés des deux côtés, sprints et arrêts francs, patinage arrière et virages serrés. Idéal en échauffement et pour la technique de patinage.
Mise en place
Toute la glace. Trois joueurs (ou plus) en file contre la bande près d'un cercle de mise au jeu. Des plots à la ligne bleue opposée (arrêt) et à la ligne rouge (pivot). Les patineurs partent un par un.
Déroulement
- 1Trois patineurs en file contre la bande. Le parcours : tour du cercle de mise au jeu, sprint, arrêt, patinage arrière, tour du cercle central et tour du cercle opposé.
- 2Le premier patineur fait le tour du cercle de mise au jeu en croisés, en descendant par le côté gauche.
- 3Il passe le haut du cercle avec d'autres croisés. Le patineur suivant s'élance.
- 4Sprint jusqu'à la ligne bleue opposée et arrêt franc. Le troisième patineur s'élance.
- 5Patinage arrière jusqu'à la ligne rouge, genoux fléchis et patins sous le corps.
- 6Pivot vers l'avant et tour du cercle central en croisés.
- 7Direction le cercle de mise au jeu opposé.
- 8Virage serré autour du cercle, sur les carres intérieures et au plus près du marquage.
- 9Continue autour du cercle et sors du virage avec de la vitesse.
- 10Le premier patineur sprinte le long de la bande opposée jusqu'à la nouvelle file. Les autres suivent le parcours avec une étape de retard.
- 11Le deuxième patineur revient en sprint et rejoint la file.
- 12Le dernier patineur a terminé. Le tour suivant part de la nouvelle file, dans l'autre sens.
Conseils du coach
- Croisés : pousse avec les deux patins – y compris celui de l'intérieur qui passe dessous.
- Arrêt franc : penche les épaules en arrière, racle la glace avec les deux lames et sois prêt à repartir aussitôt.
- Patinage arrière : assieds-toi bas, poids sur l'avant des lames, dos droit.
- Virage serré : fléchis le genou intérieur, épaules dans le virage et crosse sur la glace.
Variantes
Plus facile
Fais le parcours à allure tranquille et supprime la partie en patinage arrière.
Plus difficile
Avec un palet sur tout le parcours, ou chronométré pour que chacun batte son propre record.
Matériel
- 1 × Cône
- 2 × Coupelles
Utilisez cet exercice avec votre équipe
Ajoutez-le à un entraînement dans SquadSpace, adaptez-le à votre effectif et montrez-le aux joueurs dans l’appli – en 2D ou en 3D.
Essai gratuit