Štafeta s ljestvama i čunjevima

Kako se izvodi vježba

Štafeta za brza stopala i koordinaciju. Djeca prolaze kroz koordinacijske ljestve, vijugaju između čunjeva ili prekoračuju mini prepone i završavaju sprintom – puno kretanja i kratki redovi.

Postavljanje

Dvije staze jedna pored druge, duge oko 30 m. Svaka staza: start, koordinacijske ljestve, zatim četiri čunja (staza 1) ili četiri mini prepone (staza 2) i cilj označen s dva tanjurića. Troje djece po stazi.

Upute

1. 1Troje djece u redu u svakoj stazi. Prvi stoji na startu, ostali iza.
2. 2Kreni! Prvi trkači prolaze kroz ljestve – jedna noga u svakom polju, mali brzi koraci, ruke rade.
3. 3Staza 1 vijuga između čunjeva, staza 2 prekoračuje prepone visoko podignutim koljenima. Sljedeći u redu prilazi startu.
4. 4Sprint do cilja! Drugi trkač ulazi u ljestve.
5. 5Prvi trkač se laganim trčanjem vraća izvan staze do reda. Drugi trkač prolazi čunjeve ili prepone, a treći prilazi startu.
6. 6Drugi trkač sprinta do cilja dok treći prolazi kroz ljestve.
7. 7Drugi trkač se vraća. Prvi trkač je opet na startu, a treći je u čunjevima/preponama.
8. 8Prvi trkač kreće u drugi krug kroz ljestve – sada s novim obrascem koraka (npr. obje noge u svako polje). Treći trkač sprinta do cilja.
9. 9Prvi trkač vijuga, drugi prilazi startu, a treći se vraća. Štafeta traje dok svi ne odrade tri kruga.

Savjeti za trenera

• Mali, brzi koraci u ljestvama – to razvija brzinu stopala, a ne brzinu prema naprijed.
• Neka ruke rade u ritmu s nogama.
• Mijenjajte obrazac u ljestvama svaki krug: jedna noga po polju, obje noge po polju, bočno, unutra-unutra-van-van.
• Povratak uvijek ide izvan staze kako se nitko ne bi sudario.

Varijacije

Oprema

• 2 × Ljestve
• 4 × Čunj
• 4 × Prepona
• 8 × Tanjurići