Vježbe: nogomet
13Semafor
Zaigrano zagrijavanje u kojem svatko ima loptu. Djeca imaju puno dodira s loptom i uče podići pogled, zaustaviti se, krenuti i okrenuti se s loptom blizu nogu.
Pirati
Igra vođenja lopte za najmlađe. Lopta je tvoje blago, a pirat ti je želi izbiti. Djeca vježbaju zaštitu lopte, uočavanje prostora i vođenje lopte dalje od pritiska.
Dodavanje kroz vratašca
Parovi dodaju kroz mala vratašca od čunjeva i zatim prelaze na nova vratašca. Vježba razvija preciznost dodavanja, prvi dodir i podizanje pogleda prije dodavanja.
Trokut dodavanja – dodaj i prati
Klasična vježba dodavanja u kojoj pratiš svoje dodavanje. Igrači vježbaju dodavanje i primanje u kretanju i navikavaju se kretati nakon što su odigrali loptu.
Slalom s loptom i završnica
Vođenje lopte kroz stupiće, priprema udarca i završnica na gol. Vježba spaja kontrolu lopte u uskom prostoru sa završnicom i vrataru daje puno obrana.
3 na 3 na mala vrata
Igra u malom prostoru na malom terenu bez vratara. Svi dobivaju puno dodira, udaraca i duela, a razumijevanje igre raste samo od sebe.
Vježbe: floorball
13Zamrznuta lovica s lopticom
Zaigrano zagrijavanje u kojem svatko ima lopticu. Djeca vode lopticu, podižu pogled i štite je – i pomažu jedni drugima spašavajući zamrznute suigrače.
Tehnička staza
Staza sa slalomom, preponom i čunjem za okret koja završava udarcem na vratara. Djeca vježbaju vođenje loptice, prebacivanje loptice preko prepreke i završnicu – u jednoj tečnoj vježbi s puno ponavljanja.
Kontrola loptice u kvadratu
Svi vode lopticu u kvadratu dok trener izgovara naredbe: forhend, bekhend, oko čunja, stop, zamjena loptica i punom brzinom. Puno kontakta s lopticom uz slušanje i podizanje pogleda.
Kvadrat dodavanja – dodaj i prati
Pet igrača i četiri kuta: dodaj na sljedeći kut i prati svoje dodavanje. Igrači vježbaju dodavanje i primanje i forhendom i bekhendom te kretanje nakon dodavanja.
Slalom i udarac s krila
Dvije staze čunjeva vode s krila prema prostoru ispred gola. Igrači voze slalom i pucaju, naizmjence zdesna i slijeva. Nakon udarca igrač mijenja stranu kako bi vježbao oba smjera.
Dvojno dodavanje i završnica
Vodi lopticu prema čunju, odigraj dvojno dodavanje s igračem uz ogradu, protrči pored čunja i primi povratno dodavanje ispred gola za završnicu. Razvija dodavanje u brzini, kretanje nakon dodavanja i udarac.
Vježbe: hokej na ledu
13Semafor s pakom
Zaigrano zagrijavanje u kojem svatko ima svoj pak. Djeca rade na kontroli paka, klizanju podignute glave te zaustavljanju i okretima s pakom i dalje na lopatici.
Morski psi i ribice
Klasična igra u kojoj ribice prelaze zonu, svaka sa svojim pakom, dok morski pas pokušava jednu uzeti. Razvija klizanje u brzini, kontrolu paka pod pritiskom i zaštitu paka tijelom.
3 na 3 poprijeko leda
Igra na malom prostoru poprijeko leda, kao u hokeju za mlađe uzraste: mala površina, puno dodira s pakom, puno udaraca i golova. Igrači uče oslobađati se, dodavati pod pritiskom i završavati.
Klizački krug – prekoraci, kočenja i unatrag
Klizački krug po cijelom ledu koji obuhvaća ključne klizačke vještine: prekorake na obje strane, sprintove i oštra kočenja, klizanje unatrag i uske okrete. Dobar kao zagrijavanje i za klizačku tehniku.
Slalom s pakom i udarac
Igrači vode pak kroz čunjeve, izlaze na mjesto za udarac i pucaju na vratara. Razvija kontrolu paka u brzini, prijelaz iz vođenja u udarac i vrataru daje puno udaraca s obje strane.
Dodavanje u parovima niz led
Parovi kližu cijelom dužinom leda dodajući pak naprijed-natrag u brzini; zadnje dodavanje ide igraču koji ide na gol i puca. Razvija dodavanje i primanje u kretanju, forhend i bekhend.
Vježbe: rukomet
13Vodi i slušaj
Zaigrano zagrijavanje u kojem svatko ima svoju loptu. Djeca odrade stotine odbijanja lopte, uče kontrolirati loptu jagodicama prstiju i podizati pogled dok vode loptu.
Lopov lopti
Igra vođenja lopte za najmlađe. Svi vode svoju loptu dok je lopov pokušava ukrasti. Djeca uče štititi loptu tijelom, voditi je podignute glave i pronalaziti slobodan prostor.
Mini rukomet 3 na 3
Igra na malom prostoru: tri igrača u polju i vratar po ekipi na manjem terenu. Puno dodira i udaraca, a djeca uče slobodno igrati i brzo nastaviti igru nakon gola.
Kvadrat – dodaj i prati
Klasična vježba dodavanja: dodaj prema sljedećem čunju i prati svoje dodavanje. Razvija dodavanje i hvatanje objema rukama te kretanje odmah nakon dodavanja.
Slalom s vođenjem i udarac iz skoka
Vođenje lopte kroz slalom, tri koraka do linije od 9 m i završnica udarcem iz skoka. Razvija vođenje objema rukama, ritam koraka i šutiranje protiv vratara.
Dodavanja u trčanju u trojkama
Tri igrača trče cijelom dužinom terena u tri staze i dodaju u brzini, sredina–krilo–sredina, a srednji igrač završava s 9 m. Razvija dodavanje i hvatanje punom brzinom te pravilo koraka.
Vježbe: košarka
12Lovica s driblingom
Zaigrano zagrijavanje u kojem svi – i lovac – driblaju svoju loptu. Djeca vježbaju dribling podignutog pogleda, promjenu smjera i zaštitu lopte tijelom.
Crveno svjetlo, zeleno svjetlo
Klasična igra s loptom: igrači driblaju preko terena na trenerove pozive. Razvija kontrolu lopte, kontrolirano zaustavljanje (sunožni doskok) te kretanje i promjenu tempa s loptom.
Dodavanje kroz vratašca
Parovi si dodaju kroz mala vratašca od čunjeva, a zatim prelaze na nova vratašca. Djeca vježbaju dodavanje s prsa, hvatanje objema rukama i podizanje pogleda prije dodavanja.
Polaganje u dvije kolone
Klasična vježba polaganja s kolonom šutera i kolonom skakača. Igrači vježbaju dribling prema košu, dva koraka i polaganje lopte od ploče – te hvatanje skoka i dodavanje sljedećem šuteru.
Dodavanje u paru preko terena
U parovima igrači trče cijelom dužinom terena dodajući jedan drugome u kretanju i završavaju polaganjem. Vježba razvija dodavanje u trku, dodavanje ispred primatelja i hvatanje u brzini.
Kontranapad 3 na 2 pa 2 na 1
Tri napadača igraju kontranapad protiv dva braniča u tandemu. Kad obrana dobije loptu, odmah ide natrag 2 na 1 na drugu stranu. Vježba razvija odluke u brzini, popunjavanje staza i brz prijelaz iz napada u obranu.
Vježbe: američki nogomet
12Lovica s flagovima
Zaigrano zagrijavanje za najmlađe igrače, koji svi nose pojaseve s flagovima. Djeca vježbaju brze promjene smjera, pronalaženje prostora i skidanje flagova – osnovnu vještinu flag footballa – bez ikakvog kontakta.
Štafeta s ljestvama i čunjevima
Štafeta za brza stopala i koordinaciju. Djeca prolaze kroz koordinacijske ljestve, vijugaju između čunjeva ili prekoračuju mini prepone i završavaju sprintom – puno kretanja i kratki redovi.
Uhvati i trči
Djeca hvataju kratko dodavanje u kretanju, čvrsto stavljaju loptu uz tijelo i trče u "end zone" za touchdown. Vježba razvija hvatanje rukama i sigurno nošenje lopte.
Hand-off i sigurnost lopte
Štafeta u kojoj se lopta predaje pravilnim hand-offom i nosi kroz špalir suigrača koji je pokušavaju izbiti. Igrači uče pravilno primiti loptu i sačuvati je pod pritiskom.
3-cone i 5-10-5 shuttle
Dva klasična testa brzine i agilnosti odrađena kao stanice: 3-cone (L-vježba) i 5-10-5 pro shuttle. Igrači razvijaju ubrzanje, kočenje, nisko težište u okretima i brze promjene smjera.
QB dropovi i tajming
Quarterback radi na snapu ispod centera, dropovima od 3 i 5 koraka te bacanju u ritmu s primateljevom promjenom smjera. Receiveri rade na trčanju routea na pravoj dubini kako bi lopta stigla kad mijenjaju smjer.