Šest igrača stoji u kvadratu, svaki s lopticom. Četiri čunja raspoređena su unutar kvadrata kao prepreke.
Kako se izvodi vježba
Svi vode lopticu u kvadratu dok trener izgovara naredbe: forhend, bekhend, oko čunja, stop, zamjena loptica i punom brzinom. Puno kontakta s lopticom uz slušanje i podizanje pogleda.
Postavljanje
Kvadrat od oko 12 × 12 m s tanjurićima u kutovima i četiri čunja unutra. Svaki igrač ima lopticu. Trener stoji sa strane i izgovara naredbe.
Upute
- 1Šest igrača stoji u kvadratu, svaki s lopticom. Četiri čunja raspoređena su unutar kvadrata kao prepreke.
- 2Slobodno vođenje u kvadratu. Podigni pogled i traži slobodan prostor.
- 3"Forhend!" – vodi lopticu samo forhend stranom lopatice.
- 4"Bekhend!" – sada samo bekhend stranom. Ako treba, kraći koraci i manja brzina.
- 5"Oko čunja!" – idi do najbližeg čunja i usko ga obiđi s lopticom.
- 6"Stop!" – zaustavi lopticu i stani mirno s lopticom pod kontrolom uz lopaticu.
- 7"Zamjena!" – ostavi svoju lopticu i idi do suigračeve.
- 8Nastavi voditi novu lopticu.
- 9"Punom brzinom!" – idi najbrže što možeš, ali zadrži kontrolu. Trener izgovara sljedeću naredbu.
Savjeti za trenera
- Obje ruke na palici, koljena lagano savijena i loptica ispred tijela.
- Okreći zapešća kako bi lopticu prebacivao između forhenda i bekhenda.
- Podiži pogled između dodira – trebaš vidjeti suigrače i čunjeve, ne samo lopticu.
- Zaustavi lopticu lopaticom na njoj ili uz nju, a ne udarcem.
Varijacije
Lakše
Manje naredbi (samo forhend, stop i oko čunja) i veći kvadrat.
Teže
Više naredbi, primjerice "okret!", "podigni lopticu na lopaticu" ili "provuci oko čunja". Manji kvadrat.
Oprema
- 4 × Tanjurići
- 4 × Čunj
Koristite vježbu sa svojom ekipom
Dodajte je u trening u SquadSpaceu, prilagodite je momčadi i pokažite je igračima u aplikaciji – u 2D ili 3D prikazu.
Isprobaj besplatno