Po jedan igrač kod svakog čunja, red kod prvog i trećeg čunja. Igrač s loptom dodaje udesno.
Kako se izvodi vježba
Klasična vježba dodavanja: dodaj prema sljedećem čunju i prati svoje dodavanje. Razvija dodavanje i hvatanje objema rukama te kretanje odmah nakon dodavanja.
Postavljanje
Četiri čunja u kvadratu od oko 8 × 8 m. Po jedan igrač kod svakog čunja i dodatni igrač u redu kod dva čunja. Jedna lopta.
Upute
- 1Po jedan igrač kod svakog čunja, red kod prvog i trećeg čunja. Igrač s loptom dodaje udesno.
- 2Dodavanje prema sljedećem čunju. Dodavač trči vanjskom stranom i staje u red tamo – prvi igrač iz dodavačevog reda izlazi naprijed.
- 3Primatelj hvata objema rukama, okreće se i dodaje dalje. Prati svoje dodavanje!
- 4Lopta ide oko kvadrata. Tko je dodao, uvijek trči izvan čunjeva.
- 5Prvi krug završen. Sada dodavanja trebaju biti brža – uhvati i baci u jednom pokretu.
- 6Nastavite: hvataj ispred prsa, okreni gornji dio tijela i baci s visoko podignutim laktom.
- 7Primatelj iskoračuje prema lopti dok dolazi, pa je dodavanje kraće i sigurnije.
- 8Drugi krug: sada su novi igrači kod svakog čunja.
- 9Nastavite dodavati i pratiti. Glasno brojite koliko dodavanja napravite bez ispuštanja lopte.
- 10Nakon nekoliko krugova promijenite smjer kako biste dodavali i hvatali i na drugu stranu.
Savjeti za trenera
- Bacaj s laktom u visini ramena i završi zapešćem prema prsima primatelja.
- Hvataj raširenih prstiju i palčeva blizu jedan drugome – "trokut" iza lopte.
- Iskorači prema lopti dok hvataš. Igrači koji stoje u utakmici lakše izgube loptu.
- Odmah nakon dodavanja izađi iz linije dodavanja.
- Igrači u redu prate loptu i spremni su izaći naprijed.
Varijacije
Lakše
Smanjite kvadrat (6 × 6 m) i dopustite dodavanja s odbijanjem od poda. Nakon dodavanja hodajte umjesto trčanja.
Teže
Dvije lopte odjednom, kreću sa suprotnih čunjeva. Ili: hvatanje dodavanja u zraku ili korištenje slabije ruke.
Oprema
- 4 × Čunj
Koristite vježbu sa svojom ekipom
Dodajte je u trening u SquadSpaceu, prilagodite je momčadi i pokažite je igračima u aplikaciji – u 2D ili 3D prikazu.
Isprobaj besplatno