Hand-off és labdabiztonság

A gyakorlat menete

Váltóverseny, amelyben a labdát szabályos hand-offfal adják tovább, és csapattársak sorfala között viszik át, akik piszkálják a labdát. A játékosok megtanulják helyesen átvenni a labdát, és nyomás alatt is biztonságosan tartani.

Felállás

Két sor áll egymással szemben, kb. 20 m-re. Középen négy játékos áll, kettő-kettő a futósáv két oldalán – ez a sorfal. A bal oldali sor első játékosánál van a labda.

Utasítások

1. 1Két sor egymással szemben, középen a sorfal. A 2-esnél a labda.
2. 2A 2-es a labdát magasan és szorosan tartva átfut a sorfalon. A sorfal játékosai piszkálják és rángatják a labdát (nem a játékost). A 3-as kilép az átvételhez.
3. 3Hand-off: a 2-es lassít, és a 3-as „zsebébe” helyezi a labdát – belső kar fent, külső kar lent.
4. 4A 3-as a másik irányba fut át a sorfalon. A 2-es a sávon kívül a másik sor végére kocog. A 4-es kilép.
5. 5Hand-off a 3-astól a 4-esnek.
6. 6A 4-es átviszi a labdát a sorfalon. A 3-as a sor végére megy, az 5-ös kilép.
7. 7Hand-off a 4-estől az 5-ösnek.
8. 8Az 5-ös átfut a sorfalon. A 4-es a sor végére megy, a 6-os kilép.
9. 9Hand-off az 5-östől a 6-osnak.
10. 10A 6-os fut – a váltó folytatódik. Kétpercenként cseréljétek a sorfal játékosait.

Edzői tippek

• Labdabiztonság: a labda csúcsa a tenyérben, a labda a mellkashoz szorítva, a könyök szorosan – „öt nyomáspont”.
• Az átvevő zsebet formál: az átadóhoz közelebbi kar fent a mellkasnál, a másik kar lent a hasnál. Zárd a zsebet, amikor megérkezik a labda.
• Átvételkor előre nézz, ne a labdára – az átadó helyezi a zsebedbe a labdát.
• A sorfal a labdát piszkálja; nem szereli és nem fogja le a játékost.

Változatok

Felszerelés

• 4 × Jelölőkorongok