Passzolj és kövesd – négyzetben

A gyakorlat menete

Klasszikus passzgyakorlat: passzolj a következő bójához, és kövesd a passzodat. Fejleszti a két kézzel történő passzolást és elkapást, valamint a passz utáni azonnali mozgást.

Felállás

Négy bója kb. 8 × 8 m-es négyzetben. Minden bójánál egy játékos, és két bójánál egy-egy plusz játékos sorban áll. Egy labda.

Utasítások

1. 1Minden bójánál egy játékos, az első és a harmadik bójánál sor. A labdás játékos jobbra passzol.
2. 2Passz a következő bójához. A passzoló kívül körbefut, és beáll az ottani sorba – a passzoló sorában az első játékos előrelép.
3. 3Az átvevő két kézzel elkapja, megfordul, és továbbpasszol. Kövesd a passzodat!
4. 4A labda körbejár a négyzetben. Aki passzolt, mindig a bóják külső oldalán fut.
5. 5Az első kör kész. Most gyorsabbak legyenek a passzok – elkapás és dobás egy mozdulatból.
6. 6Folytassátok: elkapás a mellkas előtt, a felsőtest elfordítása, és dobás magasan tartott könyökkel.
7. 7Az átvevő a labda felé lép, amikor jön, így a passz rövidebb és biztonságosabb.
8. 8Második kör: most már minden bójánál új játékosok állnak.
9. 9Folytassátok a passzolást és a követést. Számoljátok hangosan, hány passz megy ejtés nélkül.
10. 10Néhány kör után váltsatok irányt, hogy a másik irányba is passzoljatok és elkapjatok.

Edzői tippek

• Vállmagasságban tartott könyökkel dobj, és a csuklóval fejezd be a mozdulatot az átvevő mellkasa felé.
• Szétterpesztett ujjakkal, egymáshoz közel tartott hüvelykujjal kapd el – „háromszög” a labda mögött.
• Elkapáskor lépj a labda felé. Aki egy helyben áll, meccsen könnyebben elveszíti a labdát.
• A passz után azonnal lépj ki a passzvonalból.
• A sorban állók figyelik a labdát, és készen állnak az előrelépésre.

Változatok

Felszerelés

• 4 × Bója