Korcsolyapálya – keresztlépés, megállás és hátrafelé

A gyakorlat menete

Egész jeget használó korcsolyázó kör, amely lefedi a legfontosabb korcsolyázási elemeket: keresztlépés mindkét irányba, sprintek és kemény megállások, hátrafelé korcsolyázás és szoros fordulók. Jó bemelegítésnek és korcsolyatechnikára.

Felállás

Egész jég. Három (vagy több) játékos sorban a palánknál, az egyik bedobókör közelében. Korongbóják a túlsó kékvonalnál (megállás) és a piros vonalnál (fordulás). A korcsolyázók egyenként indulnak.

Utasítások

1. 1Három korcsolyázó sorban a palánknál. Az útvonal: a bedobókör körül, sprint, megállás, hátrafelé, a középkör körül és a túlsó kör körül.
2. 2Az első korcsolyázó keresztlépésekkel megkerüli a bedobókört, lefelé és körbe a bal oldalon.
3. 3Át a kör tetején további keresztlépésekkel. Indul a következő korcsolyázó.
4. 4Sprint a túlsó kékvonalig és kemény megállás. Indul a harmadik korcsolyázó.
5. 5Hátrafelé a piros vonalig, térd behajlítva, a korcsolyák a test alatt.
6. 6Fordulás előre, és keresztlépésekkel a középkör körül.
7. 7Fel a túlsó bedobókörhöz.
8. 8Szoros forduló a kör körül, belső éleken és közel a vonalhoz.
9. 9Tovább a körön, és sebességgel ki a fordulóból.
10. 10Az első korcsolyázó a túlsó palánk mentén visszasprintel az új sorhoz. A többiek egy szakasszal lemaradva követik az útvonalat.
11. 11A második korcsolyázó visszasprintel, és beáll a sorba.
12. 12Az utolsó korcsolyázó is végzett. A következő kör az új sorból indul, ellenkező irányba.

Edzői tippek

• Keresztlépés: mindkét korcsolyával lökj el – a belsővel is, amelyik alámegy.
• Kemény megállás: döntsd hátra a vállad, mindkét pengével kapard a jeget, és légy kész azonnal újraindulni.
• Hátrafelé: ülj mélyen, testsúly a pengék elején, egyenes hát.
• Szoros forduló: hajlítsd be a belső térdet, vállak a fordulóba, ütő a jégen.

Változatok

Felszerelés

• 1 × Bója
• 2 × Jelölőkorongok