Tre bambini in fila in ogni corsia. Il primo sta alla partenza, gli altri dietro.
Come si svolge l’esercizio
Una staffetta per piedi rapidi e coordinazione. I bambini passano attraverso la scaletta di agilità, fanno lo slalom tra i coni o scavalcano i mini-ostacoli e chiudono con uno sprint – tanto movimento e file corte.
Organizzazione
Due corsie affiancate, lunghe circa 30 m. Ogni corsia: una partenza, una scaletta di agilità, poi quattro coni (corsia 1) o quattro mini-ostacoli (corsia 2) e un traguardo segnato da due cinesini. Tre bambini per corsia.
Istruzioni
- 1Tre bambini in fila in ogni corsia. Il primo sta alla partenza, gli altri dietro.
- 2Via! I primi passano nella scaletta – un piede in ogni quadrato, passi piccoli e rapidi, braccia che lavorano.
- 3La corsia 1 fa lo slalom tra i coni, la corsia 2 scavalca gli ostacoli a ginocchia alte. Il prossimo della fila avanza alla partenza.
- 4Sprint fino al traguardo! Il secondo corridore entra nella scaletta.
- 5Il primo corridore torna di corsetta in fila passando fuori dalla corsia. Il secondo affronta coni o ostacoli e il terzo avanza alla partenza.
- 6Il secondo corridore scatta verso il traguardo mentre il terzo passa nella scaletta.
- 7Il secondo torna di corsetta. Il primo è di nuovo alla partenza e il terzo è tra coni/ostacoli.
- 8Il primo corridore inizia il secondo giro nella scaletta – ora con un nuovo schema di appoggi (es. due piedi in ogni quadrato). Il terzo scatta verso il traguardo.
- 9Il primo fa lo slalom, il secondo avanza alla partenza e il terzo torna di corsetta. La staffetta continua finché tutti hanno fatto tre giri.
Consigli per l’allenatore
- Passi piccoli e rapidi nella scaletta – si allena la velocità dei piedi, non la velocità in avanti.
- Fai lavorare le braccia a ritmo con le gambe.
- Cambia lo schema della scaletta a ogni giro: un piede per quadrato, due piedi per quadrato, laterale, dentro-dentro-fuori-fuori.
- Il rientro di corsetta avviene sempre fuori dalla corsia, così nessuno si scontra.
Varianti
Più facile
Togli i coni e fai solo scaletta e sprint. Lascia che i più piccoli attraversino la scaletta camminando.
Più difficile
Aggiungi una palla: dopo la scaletta ricevi un passaggio corto dall'allenatore e chiudi con la palla ben protetta.
Attrezzatura
- 2 × Scaletta
- 4 × Cono
- 4 × Ostacolo
- 8 × Cinesini
Usa questo esercizio con la tua squadra
Aggiungilo a un allenamento in SquadSpace, adattalo alla tua rosa e mostralo ai giocatori nell’app – in 2D o 3D.
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