Acchiapparello con le flag
Un riscaldamento giocoso per i più piccoli, tutti con la cintura delle flag. I bambini allenano i cambi di direzione rapidi, la ricerca dello spazio libero e lo strappo della flag – l'abilità di base del flag football – senza alcun contatto.
Staffetta con scaletta e coni
Una staffetta per piedi rapidi e coordinazione. I bambini passano attraverso la scaletta di agilità, fanno lo slalom tra i coni o scavalcano i mini-ostacoli e chiudono con uno sprint – tanto movimento e file corte.
Ricevi e corri
I bambini ricevono un passaggio corto in movimento, proteggono la palla e corrono nella «end zone» per il touchdown. L'esercizio allena la ricezione con le mani e il trasporto sicuro della palla.
Hand-off e protezione della palla
Una staffetta in cui la palla passa di mano con un hand-off corretto e viene portata attraverso un corridoio di compagni che cercano di colpirla. I giocatori imparano a ricevere la palla nel modo giusto e a tenerla al sicuro sotto pressione.
3-cone e shuttle 5-10-5
Due classici test di velocità e agilità svolti a stazioni: il 3-cone (L-drill) e il pro shuttle 5-10-5. I giocatori allenano accelerazione, frenata, baricentro basso nei cambi di direzione e cambi di direzione rapidi.
Drop del QB e timing
Il quarterback lavora sullo snap sotto il center, sui drop a 3 e a 5 passi e sul lancio a ritmo con il taglio del ricevitore. I ricevitori lavorano sul correre la route alla profondità giusta, così la palla arriva mentre tagliano.
Esercizio di inseguimento
Tutta la difesa allena gli angoli di inseguimento. Quando l'allenatore lancia verso la linea laterale, tutti scattano sul proprio angolo per arrivare davanti al portatore di palla – chi è vicino alla palla corre angoli piatti, chi è profondo angoli più ripidi.
Gioco di corsa interno – inside zone
Linea offensiva, tight end, quarterback e running back contro un fronte 4-3. La linea lavora sui passi di zona e sui double team che salgono sui linebacker, il back legge e fa il cutback, la difesa lavora sul riempire i propri gap e sul placcaggio.
Protezione sul passaggio contro pass rush
La linea offensiva e il back lavorano sulla protezione sul passaggio contro quattro pass rusher e un linebacker in blitz. La linea lavora su kick-slide, punch e anchor, il back raccoglie il blitz e il quarterback sale nella pocket e lancia.
Mini flag 3 contro 3
La prima vera partita: tre contro tre con l'allenatore come quarterback della squadra in possesso. Una corsa su hand-off e un passaggio corto fino in end zone. I bambini imparano ad attaccare in avanti, a strappare le flag e che ognuno ha un compito.
Quattro down per segnare
Flag 4 contro 4 dalla linea delle 10 yard: l'attacco ha quattro down per segnare un touchdown. Primo down: un jet sweep a sinistra, la flag viene strappata sulle 5. Secondo down: lo slant alle spalle del rusher fino in end zone. I bambini imparano i down, la posizione in campo e a usare tutta la larghezza.
Bootleg su play-action
Finta di outside zone a destra, il quarterback fa il bootleg a sinistra. Ripetizione 1: i linebacker e l'end del lato debole abboccano, il drag del tight end è libero nel flat. Ripetizione 2: l'end resta al suo posto, quindi il quarterback si piazza e lancia il comeback sulla linea laterale. Insegna al quarterback a leggere l'end del lato debole.