Tre coppie, un pallone ciascuno. I capi davanti, chi segue un metro e mezzo dietro il proprio capo.
Come si svolge l’esercizio
A coppie, ogni giocatore con un pallone. Il capo palleggia dove vuole, cambia direzione e si blocca – chi segue copia tutto stando subito dietro. Poi i ruoli si invertono. I bambini allenano il palleggio a testa alta, i cambi di direzione e l'arresto sotto controllo.
Organizzazione
Metà campo. Tre coppie, tutti con un pallone. Il capo (n. 1, 3 e 5) davanti, chi segue (n. 2, 4 e 6) un metro e mezzo dietro. Ogni coppia resta nella propria parte di campo.
Istruzioni
- 1Tre coppie, un pallone ciascuno. I capi davanti, chi segue un metro e mezzo dietro il proprio capo.
- 2«Via!» Il capo parte in palleggio e chi segue va con lui – sempre alla stessa distanza.
- 3Il capo cambia direzione. Chi segue guarda il capo, non la palla, e gira nello stesso punto.
- 4Un altro cambio di direzione. Cambia mano quando giri – la palla sul lato lontano dal compagno.
- 5Il capo accelera verso la linea di fondo. Anche chi segue accelera, ma mantiene la distanza.
- 6«Statue!» Il capo si ferma con un arresto a un tempo e prende la palla a due mani. Chi segue fa lo stesso.
- 7Il capo riparte in una nuova direzione. Chi segue se ne accorge subito e lo segue.
- 8Cambio! Chi segue si gira e diventa il nuovo capo. Il vecchio capo segue dietro.
- 9Il nuovo capo cambia direzione. Chi segue tiene la testa alta.
- 10Il capo palleggia per un po' con la mano debole. Chi segue usa la stessa mano.
- 11Si torna verso la partenza con piccoli cambi di direzione.
- 12«Statue!» Tutti si fermano con la palla in mano. Dopo 45 secondi si cambiano di nuovo i ruoli.
Consigli per l’allenatore
- Ripeti spesso «testa alta» – chi segue guarda il capo, non il proprio pallone.
- Palleggia con i polpastrelli e tieni la palla all'altezza dell'anca.
- Quando ti fermi: entrambi i piedi a terra nello stesso momento (arresto a un tempo) e la palla a due mani al petto.
- Lascia che i capi inventino i propri movimenti – giri, camminata all'indietro o palleggio basso.
- Cambia ogni tanto le coppie, così tutti seguono qualcuno di nuovo.
Varianti
Più facile
All'inizio chi segue cammina senza pallone e il capo cammina invece di correre.
Più difficile
Chi segue fa da specchio al capo (gli sta davanti e fa tutto al contrario), oppure entrambi usano sempre la mano debole.
Usa questo esercizio con la tua squadra
Aggiungilo a un allenamento in SquadSpace, adattalo alla tua rosa e mostralo ai giocatori nell’app – in 2D o 3D.
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