Semaforo rosso, semaforo verde

Come si svolge l’esercizio

Il gioco classico, ma con la palla: i giocatori attraversano il campo in palleggio seguendo i comandi dell'allenatore. Allena il controllo di palla, l'arresto controllato (arresto a un tempo) e le partenze e i cambi di ritmo con la palla.

Organizzazione

I giocatori in fila su una linea di fondo con un pallone ciascuno, a circa 2,5 m l'uno dall'altro. Due coni oltre la metà campo segnano il traguardo. L'allenatore sta sul traguardo e chiama i colori.

Istruzioni

1. 1Tutti sulla linea di fondo con la palla in mano. L'allenatore spiega: verde = palleggia, giallo = palleggia piano, rosso = fermati e tieni la palla.
2. 2VERDE! Tutti avanzano in palleggio, con gli occhi sull'allenatore.
3. 3ROSSO! Arresto a un tempo atterrando con entrambi i piedi insieme, palla presa a due mani al petto.
4. 4VERDE! Si riparte – spingi il primo palleggio in avanti, non dritto verso il basso.
5. 5GIALLO! Palleggio lento e basso, sotto controllo. Tieni la palla vicina.
6. 6ROSSO! Il n. 4 non riesce a fermarsi in tempo e scivola oltre.
7. 7Il n. 4 deve tornare indietro in palleggio di qualche metro. Tutti gli altri restano fermi con la palla in mano.
8. 8VERDE – adesso a tutta velocità! La palla deve comunque restare sotto controllo.
9. 9ROSSO! Fermarsi sotto controllo ad alta velocità è la parte più difficile – buon lavoro di piedi.
10. 10VERDE fino al traguardo. Il primo che arriva con la palla sotto controllo vince il turno.

Consigli per l’allenatore

• Insegna l'arresto a un tempo: atterra su entrambi i piedi nello stesso momento, ginocchia piegate, palla protetta al petto.
• Guarda l'allenatore, non la palla. Chi tiene la testa alta vede e sente i comandi per primo.
• Palleggia con i polpastrelli e spingi la palla verso il basso – non deve rimbalzare più in alto dell'anca.
• Mantienilo un gioco: chi non si ferma in tempo torna indietro di qualche passo, nessuno viene eliminato.

Varianti

Attrezzatura

• 2 × Cinesini
• 2 × Cono