Due file: tiratori a destra (i primi due con la palla), rimbalzisti a sinistra.
Come si svolge l’esercizio
Il classico esercizio di terzo tempo con una fila di tiratori e una fila di rimbalzisti. I giocatori allenano il palleggio verso canestro, i due passi e l'appoggio al tabellone – e il prendere il rimbalzo per servire il tiratore successivo.
Organizzazione
Un canestro. La fila dei tiratori sta sull'ala destra appena dentro la metà campo, quella dei rimbalzisti a sinistra. I primi due della fila dei tiratori hanno un pallone ciascuno. Un cinesino segna l'inizio di ogni fila.
Istruzioni
- 1Due file: tiratori a destra (i primi due con la palla), rimbalzisti a sinistra.
- 2Il n. 1 va verso canestro palleggiando con la destra. Il n. 4, primo della fila dei rimbalzisti, si muove verso l'area.
- 3Il n. 1 fa i due passi – destro, sinistro – e stacca con il piede sinistro. Il n. 4 si prepara per il rimbalzo.
- 4Terzo tempo di destro con appoggio al tabellone. Il giocatore successivo di ogni fila avanza.
- 5Il n. 4 prende la palla dalla retina. Il n. 1 corre verso la fila dei rimbalzisti. Il n. 2 entra in palleggio.
- 6Il n. 4 passa al n. 3, il primo della fila dei tiratori senza palla. Il n. 2 arriva a canestro, il n. 5 entra a rimbalzo.
- 7Il n. 2 va in terzo tempo. Il n. 3 avanza con la palla, il n. 4 va in fondo alla fila dei tiratori.
- 8Il n. 5 prende il rimbalzo. Il n. 3 entra in palleggio, il n. 2 corre alla fila dei rimbalzisti.
- 9Il n. 5 passa al n. 4. Il n. 3 fa i due passi, il n. 6 si muove verso canestro.
- 10Il n. 3 va in terzo tempo. Le file avanzano e il n. 5 va nella fila dei tiratori.
- 11Il n. 6 prende il rimbalzo e il n. 4 entra in palleggio. Ogni giocatore cambia fila dopo il suo turno.
- 12Il n. 6 passa al n. 5 e il n. 4 sale per il terzo tempo. Dopo qualche giro cambiate lato e usate la mano sinistra.
Consigli per l’allenatore
- Lato destro: passi destro–sinistro, stacco con il piede sinistro e ginocchio destro su. Lato sinistro al contrario.
- Mira all'angolo superiore del quadratino sul tabellone.
- Tieni la palla a due mani durante i passi, così nessuno te la può togliere.
- Il rimbalzista prende la palla prima che rimbalzi a terra e passa subito – tenete alto il ritmo.
- Contate insieme quanti terzi tempi di fila vanno a segno.
Varianti
Più facile
Camminando invece di correre, oppure partendo con un palleggio e i due passi appena fuori dall'area.
Più difficile
Partite dal lato sinistro con la mano sinistra, aggiungete un difensore passivo oppure fatene 10 di fila contro il tempo.
Attrezzatura
- 2 × Cinesini
Usa questo esercizio con la tua squadra
Aggiungilo a un allenamento in SquadSpace, adattalo alla tua rosa e mostralo ai giocatori nell’app – in 2D o 3D.
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