Tutti hanno un disco e pattinano liberamente nel quadrato. L'allenatore sta a lato e fa da «semaforo».
Come si svolge l’esercizio
Un riscaldamento giocoso in cui ognuno ha il proprio disco. I bambini lavorano sul controllo del disco, sul pattinare a testa alta e sul fermarsi e girarsi con il disco sempre sulla paletta.
Organizzazione
Un quadrato di circa 19 × 19 m nella zona neutra, delimitato da quattro cinesini. Ogni giocatore ha un disco. L'allenatore sta a lato e chiama i colori.
Istruzioni
- 1Tutti hanno un disco e pattinano liberamente nel quadrato. L'allenatore sta a lato e fa da «semaforo».
- 2Verde: pattina in giro con il disco davanti a te, testa alta, cercando il ghiaccio libero.
- 3Sempre verde – cambia direzione quando c'è troppa gente ed evita gli altri.
- 4Giallo: rallenta e controlla il disco stretto con movimenti corti e rapidi davanti al corpo.
- 5Rosso: fermati – a spazzaneve o con la frenata hockey – con il disco sempre sulla paletta.
- 6«Gira!»: cambia direzione e pattina dall'altra parte con il disco.
- 7Di nuovo verde – adesso a tutta velocità, con il disco un po' avanti a te.
- 8Rosso: stop! Chi perde il disco fa cinque rapidi tocchi sul posto prima del segnale successivo.
Consigli per l’allenatore
- Alza lo sguardo tra un tocco e l'altro – di' ad alta voce il colore che l'allenatore mostra, per allenare gli occhi.
- Piega le ginocchia e tieni entrambe le mani sul bastone, la mano alta in cima all'impugnatura.
- Mani morbide: lascia lavorare la paletta, non tutto il corpo.
- Sul rosso: fermati prima con i pattini, poi ammortizza il disco con la paletta.
Varianti
Più facile
Nessun disco nel primo giro, oppure solo verde e rosso.
Più difficile
Aggiungi altri segnali: «indietro», «rovescio» oppure «scambia il disco con un compagno».
Attrezzatura
- 4 × Cinesini
Usa questo esercizio con la tua squadra
Aggiungilo a un allenamento in SquadSpace, adattalo alla tua rosa e mostralo ai giocatori nell’app – in 2D o 3D.
Prova gratis