Tre pattinatori in fila contro la balaustra. Il percorso: giro del cerchio d'ingaggio, scatto, frenata, indietro, giro del cerchio centrale e giro del cerchio opposto.
Come si svolge l’esercizio
Un circuito di pattinaggio a tutta pista che copre le abilità fondamentali: incroci in entrambe le direzioni, scatti e frenate decise, pattinaggio all'indietro e curve strette. Ottimo come riscaldamento e per la tecnica di pattinaggio.
Organizzazione
Tutta la pista. Tre (o più) giocatori in fila contro la balaustra vicino a un cerchio d'ingaggio. Cinesini sulla linea blu opposta (frenata) e sulla linea rossa (giro). I pattinatori partono uno alla volta.
Istruzioni
- 1Tre pattinatori in fila contro la balaustra. Il percorso: giro del cerchio d'ingaggio, scatto, frenata, indietro, giro del cerchio centrale e giro del cerchio opposto.
- 2Il primo pattinatore gira attorno al cerchio d'ingaggio con gli incroci, scendendo e girando sul lato sinistro.
- 3Sopra la parte alta del cerchio con altri incroci. Parte il pattinatore successivo.
- 4Scatto fino alla linea blu opposta e frenata decisa. Parte il terzo pattinatore.
- 5Indietro fino alla linea rossa, ginocchia piegate e pattini sotto il corpo.
- 6Giro in avanti e giro del cerchio centrale con gli incroci.
- 7Su fino al cerchio d'ingaggio opposto.
- 8Curva stretta attorno al cerchio, sulle lame interne e vicino alla linea.
- 9Continua attorno al cerchio ed esci dalla curva con velocità.
- 10Il primo pattinatore torna di scatto lungo la balaustra opposta alla nuova fila. Gli altri seguono il percorso un tratto più indietro.
- 11Il secondo pattinatore torna di scatto e si mette in fila.
- 12L'ultimo pattinatore ha finito. Il giro successivo parte dalla nuova fila, nel senso opposto.
Consigli per l’allenatore
- Incroci: spingi con entrambi i pattini – anche con quello interno che passa sotto.
- Frenata decisa: porta le spalle indietro, raschia il ghiaccio con entrambe le lame e sii pronto a ripartire subito.
- Indietro: siediti basso, peso sulla parte anteriore delle lame, schiena dritta.
- Curva stretta: piega il ginocchio interno, spalle dentro la curva e bastone sul ghiaccio.
Varianti
Più facile
Fai il percorso a ritmo tranquillo e togli la parte all'indietro.
Più difficile
Con il disco per tutto il percorso, oppure cronometrato in modo che ognuno sfidi il proprio record.
Attrezzatura
- 1 × Cono
- 2 × Cinesini
Usa questo esercizio con la tua squadra
Aggiungilo a un allenamento in SquadSpace, adattalo alla tua rosa e mostralo ai giocatori nell’app – in 2D o 3D.
Prova gratis