Nr. 21 stovi prie 3-cone kūgio A, nr. 22 eilėje. Nr. 24 stovi ant shuttle vidurinės linijos, nr. 25 eilėje.
Kaip atlikti pratimą
Du klasikiniai greičio ir vikrumo testai, atliekami stotelėmis: 3-cone (L pratimas) ir 5-10-5 pro shuttle. Žaidėjai lavina įsibėgėjimą, stabdymą, žemą svorio centrą posūkiuose ir greitus krypties pakeitimus.
Išdėstymas
1-oji stotelė: trys kūgiai L raide, kas 5 jardai. 2-oji stotelė: trys linijos kas 5 jardai, pažymėtos lėkštelėmis. Po du žaidėjus kiekvienoje stotelėje; po pakartojimo eini į kitos stotelės eilę.
Instrukcijos
- 1Nr. 21 stovi prie 3-cone kūgio A, nr. 22 eilėje. Nr. 24 stovi ant shuttle vidurinės linijos, nr. 25 eilėje.
- 23-cone: nr. 21 sprintu bėga 5 jardus iki kūgio B ir paliečia liniją ranka. Shuttle: nr. 24 sprintu bėga 5 jardus į dešinę ir paliečia liniją.
- 3Nr. 21 atgal iki A ir paliečia liniją. Nr. 24 apsisuka ir sprintu bėga 10 jardų iki tolimosios linijos.
- 4Nr. 21 apibėga B iš išorės link C. Nr. 24 sprintu grįžta per vidurinę liniją – sustabdyk chronometrą.
- 5Nr. 21 apibėga C iš už nugaros (aštuoniukė). Nr. 24 ristele nueina į 3-cone eilę, o nr. 25 atsistoja ant vidurinės linijos.
- 6Nr. 21 vėl apibėga B ir finišuoja per A. Nr. 22 atsistoja prie A, nr. 25 sprintu bėga 5 jardus.
- 7Nr. 21 ristele nueina į shuttle eilę. Nr. 22 sprintu bėga iki B. Nr. 25 sprintu bėga 10 jardų į kitą pusę.
- 8Nr. 22 atgal iki A. Nr. 25 finišuoja per vidurinę liniją.
- 9Nr. 21 atsistoja ant vidurinės linijos. Nr. 22 apibėga B. Nr. 25 eina į 3-cone eilę.
- 10Nr. 21 shuttle sprintu bėga 5 jardus. Nr. 22 apibėga C.
- 11Nr. 21 sprintu bėga 10 jardų iki kitos linijos. Nr. 22 finišuoja per A.
- 12Nr. 21 finišuoja per vidurį. Nr. 22 eina į shuttle eilę, o nr. 24 atsistoja prie A savo 3-cone.
Trenerio patarimai
- Prieš kiekvieną posūkį nuleisk klubus ir paliesk liniją artimesne ranka – tai sutrumpina posūkį.
- Aplink kūgius: palinkk į vidų ir laikyk pėdas arti kūgio.
- Matuok pakartojimų laiką ir leisk žaidėjams lyginti save su savimi, o ne vieniems su kitais.
- Pilnas poilsis tarp pakartojimų – tai lavina greitį, ne ištvermę.
Variantai
Lengviau
Trumpesni atstumai (4 jardai) ir be laiko matavimo. Iš pradžių maršrutą pereikite ristele.
Sunkiau
Startas pagal trenerio signalą (garsą ar rankos ženklą) ir pridėk kamuolį, kurį reikia pagauti po paskutinio posūkio.
Inventorius
- 3 × Kūgis
- 6 × Žymekliai
Naudok pratimą su savo komanda
Įtrauk jį į treniruotę SquadSpace, pritaikyk savo sudėčiai ir parodyk žaidėjams programėlėje – 2D arba 3D.
Išbandyk nemokamai