Estafetė su kopetėlėmis ir kūgiais

Kaip atlikti pratimą

Estafetė greitoms kojoms ir koordinacijai. Vaikai įveikia koordinacines kopetėles, slalomu apibėga kūgius arba peržengia mažus barjerus ir užbaigia sprintu – daug judėjimo ir trumpos eilės.

Išdėstymas

Du maždaug 30 m ilgio takai greta. Kiekviename take: startas, koordinacinės kopetėlės, tada keturi kūgiai (1-asis takas) arba keturi maži barjerai (2-asis takas) ir finišo linija, pažymėta dviem lėkštelėmis. Trys vaikai kiekviename take.

Instrukcijos

1. 1Kiekviename take eilėje stovi trys vaikai. Pirmasis stovi prie starto, kiti už jo.
2. 2Pirmyn! Pirmieji bėgikai įveikia kopetėles – po vieną pėdą į kiekvieną langelį, maži greiti žingsniai, rankos dirba.
3. 31-asis takas slalomu apibėga kūgius, 2-asis peržengia barjerus aukštai keldamas kelius. Kitas eilėje prieina prie starto.
4. 4Sprintas iki finišo! Antrasis bėgikas įbėga į kopetėles.
5. 5Pirmasis bėgikas ristele grįžta už tako ribų į eilę. Antrasis įveikia kūgius ar barjerus, o trečiasis prieina prie starto.
6. 6Antrasis bėgikas sprintu bėga iki finišo, o trečiasis įveikia kopetėles.
7. 7Antrasis bėgikas grįžta ristele. Pirmasis vėl prie starto, o trečiasis tarp kūgių ar barjerų.
8. 8Pirmasis bėgikas pradeda antrąjį ratą per kopetėles – dabar su nauju kojų darbo modeliu (pvz., abi pėdos į kiekvieną langelį). Trečiasis sprintu bėga iki finišo.
9. 9Pirmasis bėga slalomu, antrasis prieina prie starto, o trečiasis grįžta ristele. Estafetė tęsiasi, kol visi įveiks po tris ratus.

Trenerio patarimai

• Kopetėlėse maži, greiti žingsniai – tai lavina kojų greitį, o ne greitį į priekį.
• Leisk rankoms dirbti kojų ritmu.
• Kiekvieną ratą keisk kopetėlių modelį: viena pėda į langelį, abi pėdos į langelį, šonu, į vidų–į vidų–į lauką–į lauką.
• Grįžtama ristele visada už tako ribų, kad niekas nesusidurtų.

Variantai

Inventorius

• 2 × Kopėčios
• 4 × Kūgis
• 4 × Barjeras
• 8 × Žymekliai